攝影：陳占彪

朗誦者：海峽衛視|黃渝 作者：紀文洋

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當你凝視深淵之時，

深淵也在凝視著你！

一一一一弗里德里希·威廉·尼采

半個月前的一個中午，我剛看完門診，正收拾東西準備回病房，這時進來一位穿著時髦的美女，很有禮貌的說：紀主任，能不能耽誤您幾分鐘？我有個問題想諮詢一下可以嗎？我抬頭一看，哦，是她，早上剛帶母親過來檢查取葯。看看手錶，離下午上班還差幾分鐘，於是我示意她在辦公桌前坐下……

原來小麗（化名）的父親在3年前發現患有高血壓和糖尿病，平時吃藥不是很規則，飲食控制也不太好，半年前出現了心肌梗死住院治療。最近小麗的母親也出現了心悸、口乾，來門診檢查後發現也有糖尿病，於是她開始憂心忡忡起來，因為現在是母親幫忙帶小孩，所以非常擔心糖尿病也會傳染給兒子。

攝影：陳占彪

這個問題在門診我已經被問過很多次了，目前我國糖尿病的患病率顯著增加，號稱「糖朝盛世」，很多人都知道，糖尿病是有遺傳傾向的，同時也存在種族差異，比如說，如果某個家庭當中有人患有糖尿病，那麼其他家人患糖尿病的風險大約會比一般人高2--30倍。和高加索人相比較，亞裔人群糖尿病的風險又增加60%。

那麼糖尿病會「傳染「嗎？雖然我們不願意承認，但是現實很殘酷，我們在臨床上經常可以看到，沒有血緣關係的夫妻一方有糖尿病，另一方也可能會出現血糖或者血脂的異常，而患糖尿病的風險則是一般人的1.3倍。所以我們說糖尿病的確是會「傳染」的。

攝影：陳占彪

然而，糖尿病的「傳染」和我們平時所說的病毒細菌的傳染又有不一樣的地方。糖尿病的「傳染性」，來源於夫妻和家人在日常生活中相似的不良生活方式，比如說不健康的飲食習慣，缺乏運動，以及抑鬱、爭吵等不良的家庭環境。

所以，日常生活的接觸是不會傳染的，會傳染的是常年生活在一起相似的生活習慣。我們常常說，兩個人生活在一起久了，就有了夫妻相，其實很重要的一個原因，就是因為雙方的生活習慣、飲食結構、所處的環境，甚至言語心態上都有了相似之處，雖然這是一種相濡以沫，然而如果生活方式不良，那麼同患糖尿病的幾率也大大增加。

明白了糖尿病會「傳染」的原因，我們就應該做到及時的預防。

首先就是要有健康的飲食。

要做到粗細搭配，多選擇全穀物、雜豆、新鮮的水果蔬菜等等食物，適量進食魚、禽、牛肉等，盡量少吃腌制烘烤等加工食品，可以攝入牛奶、豆製品等優質蛋白。

攝影：陳占彪

其次，要做到適量的運動。

我們建議每周至少要進行150分鐘中等強度的運動，每周運動3一5天以上，當然有條件最好堅持每天運動，可以根據自己的身體量力而行，選擇不同的運動方式，包括快走，慢跑，游泳，騎自行車等等。

第三，要限制油鹽的攝入，戒煙限酒。

日常生活中每天烹飪用油控制在25到30克以內，每天食鹽的攝入不超過6克，同時要嚴格戒煙限酒。

第四，要注意控制體重。

我國肥胖和超重人群患糖尿病的風險是一般人的兩倍，特別要注意的是現在日益增多的兒童肥胖，會導致高血壓和糖尿病的風險都大大增加。要盡量將體重BMI保持在18.5一23.9Kg/m2，男性腰圍小於90厘米，女性腰圍小於85厘米。

本文為「心路星塵」微信公眾號原創

攝影：陳占彪

第五，要注意保持良好的心態。

現代社會生活節奏較快，工作壓力、生活壓力、小孩教育壓力、睡眠障礙等等，都會導致生活方式的改變，影響內分泌失調，部分人群可能會暴飲暴食，所以保持良好的心態是非常重要的，世上沒有不快樂的人，只有不肯讓自己快樂的心！

第六，要注意定期體檢，早發現早控制早治療。

我在門診發現很多患者在發病前幾年都有不止一次的體檢機會，但總是因為種種原因放棄檢查，結果到病情惡化時才悔不當初。所以我們建議要定期進行體檢，如果發現問題，方能及早控制。

當你凝視著深淵，深淵也在凝視著你，當你沉醉於不良的生活方式，而惡魔般的它也在悄悄改變著你……

參考文獻：

中國2型糖尿病防治指南（2017年版）

中國糖尿病膳食指南(217)

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