OL需警惕的4種「白領病」

現代城市的生活節奏越來越快，壓力也越來越大，特別是那些朝九晚五的上班一族，開車來到公司里，電梯送到辦公室，一坐就是八小時，一天下來，往往容易引發一系列病痛。久而久之都容易患上一種「白領綜合症」。

白領綜合症都有哪些癥狀呢？

手痛

「滑鼠手」是白領綜合症最常見的。容易發生在長期使用電腦的人身上，上網族每天重複著在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節反覆、過度的活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。手指頻繁地用力，還使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列癥狀。「滑鼠手」的主要表現是，手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力等。

腰痛

腰椎盤突出症是骨科門診最為多見的疾患之一，也是腰腿痛最為多見的原因。除了久坐，使用電腦時過於前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時治療，就很容易發展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度，這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴重腰背疼痛的危險。專家建議，電腦一族至少每半小時應起身休息一次，盡量多走動，以利於血液循環。另外，盡量坐椅子邊，或者在後背加個腰枕，都利於保持直立坐姿。

眼痛

電腦視覺綜合症已困擾著七成五至九成每天經常使用電腦的人，全球人數接近六千萬。 看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、屏幕亮度對比度太高等原因導致的「電腦視覺綜合症」。該病具體癥狀包括眼睛疲勞、乾澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時，則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。專家建議，盡量避免電腦屏幕反光，定時休息遠眺，避免空調電風扇對著眼睛吹，防止眼部乾燥。另外，室內照明也應適宜。

頸椎痛

電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處於同一種姿勢，時間過久則出現頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經根，引起肩周炎、上肢活動受限，嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導致供應大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。

那麼，長期久坐怎麼緩解這些癥狀呢？ 下面教您幾招在辦公室就能做的放鬆運動。

1、抬腿勾腳尖

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，右腿伸直，將腳尖往身體方向壓，保持5-10秒，再換左腿重複同樣動作，這算是1回，1次做3-5回。

提醒：要注意膝蓋伸直，身體挺直、不要往後傾倒，可讓背部貼著椅背，這樣會較輕鬆。

功效：伸展小腿肌肉，有助於減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

2、小腿幫浦操

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，這時雙腳踮腳尖，停留1拍，即默數1秒。再馬上將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1-2個8拍。

提醒：雙手扶著有椅背的椅子或屏風，避免重心不穩跌倒。

功效：可以讓小腿肌肉收縮、放鬆，對下肢血液迴流有幫助。

3、前後弓箭步

做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，這時左腳往後伸直，腳底板貼地，充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重複同樣動作，算1回，1次做3-5回。

提醒：後腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，如果是膝蓋不佳的女性，膝蓋彎曲量力而為。

功效：伸展大腿前側和小腿，有助於緩和腿部肌肉緊繃。

建議，坐上30分鐘就要起身動動，減少久坐不動的時間，便可減少患病危險。起身活動的時間至少要一分鐘，而且是活動次數越多和越劇烈越好。

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