躲不掉飯局？這樣吃，讓你吃好不怕胖！

畢業謝師宴，同學聚會宴，狀元宴，訂婚，結婚，滿月，工作應酬，周年慶典，感恩回饋... ...一大波聚餐宴會向你襲來。

美食還有五秒到達戰場

「吃吃吃，不要客氣啦，我這是特意為你準備的！」

「這個很好吃，你嘗嘗；這個也不錯的，你試試；這個是招牌，你品品！」

「你吃這麼少是在減肥嗎？健康就好啦，你又不胖不用減肥的！」

社會洪流中的聚餐防不勝防，你的減肥計劃也不得不在這樣的循環中，一次又一次的被中斷。今天我們談一談，怎樣在飯局中，儘可能的，吃的開心又不發胖！

吃飯之前

一般飯局都會預先通知日期，地點等信息。提前規劃好自己一整天的攝入，有意識的降低聚餐當天，其他時間段的攝入，別吃太多硬貨，維持不餓即可。

不要高估了自己的現場控制能力，人的天性中對美食是有慾望的，也不要低估了同伴對你的勸食能力，畢竟，真正關心你健康的人，其實沒有那麼多。

不要等到聚餐的時候，現場表明自己要少吃，或者不吃，很難看，一般你也不太好意思，否則你可以直接拒絕參加這個聚會。

吃飯時

有選擇性的吃，先吃自己最喜歡吃的。不要等吃飽了才發現：「哇，這裡有我的最愛，必須再吃點！」

盡量找食材沒有過度加工，烹調方便的食物。比如燉蒸，涼拌，清炒等蔬菜類。不要貪戀醬料，重口，煎炸類，會刺激人吃的更多。

盡量多吃可以讓你放慢吃飯速度的食物。比如需要大量咀嚼的食物，芹菜，海帶等，比如吃魚蝦，盡量慢的享受食物的味道。

多吃蛋白質高的食物：比如魚蝦蟹，牛羊雞，豆類，蛋類；少吃紅肉：尤其是五花肉，肥腸這類；少吃隱形碳水化合物：蔬菜中的蓮藕，土豆，山藥，薯類都是主食。

在吃飽之前提前降低吃飯節奏，拉長用餐時間。如果別人還在吃，你放下筷子不是很禮貌，而且會有人不斷的勸你繼續吃。

吃飽之後

進行適量的運動促進消化。比如走路回家，如果太晚回家後請盡量靜站30分鐘，不要立刻癱坐或平躺。

不要再補充水果，喝水，喝茶，喝酸奶等。這些統統不要在剛吃飽之後做，會降低腸胃的消化能力。

這個類似我們拿一個瓶子，先給瓶子里放進了石頭，瓶子感覺滿了。

但如果你把沙子倒進瓶子，沙子會快速填滿石頭的縫隙，瓶子再次被塞滿。

然後，你可以繼續給瓶子里倒進水，直到到沙子，石頭和水把瓶子完全佔滿。

這個瓶子就是我們的胃，當你已經吃下大量食物，腸胃開始消化的時候已經是精疲力盡，又何必再用沙（水）子（果），茶水把胃都佔滿！

每個人的身體情況不同

不可以看到別人放縱自己也放縱

而看不到別人背後付出的汗水

一頓聚餐而已，別太當真

美食永遠不會長腿跑了

只有你的健康

會因為你的一時貪嘴

離你越來越遠

今日壁紙：

今日一問：

你在聚餐中，曾吃撐到什麼地步？

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