失眠的時候你們在做什麼？失眠者的福音來了！

長期失眠將給人體造成智能活動障礙，具體表現為記憶力減退，容易遺忘、注意力不集中和精神焦慮等等。同時，長期失眠將對人體各項機能造成一定損害，如失眠患者出現白天頭暈，食慾差，消化不良，甚至出現頭痛，肢體或面部麻木、呼吸困難、心慌、血壓波動、多汗和月經不調等癥狀。

治療失眠的方法

1.晚飯要慢慢吃

就算你很餓，也不要狼吞虎咽的吃晚飯，會不知不覺吃得過量，睡下後會更感覺燒心。也不要剛吃完晚飯就睡，滿滿的胃會讓你非常不舒服。仔細咀嚼食物，可以減輕夜間燒心的癥狀，讓你不會在夜裡輾轉反側。

2.睡前吃些東西

睡覺前，吃一些含有天然氨基酸成分的食物，如一杯熱牛奶，或者一點全麥麵包、乳製品、瘦肉、水果，都可以誘導睡眠。這些食物也能讓你在夜間的血糖不至於太低，免得被餓醒，以及減少腿抽筋。

3.睡不著就起來

除了睡覺，不要待在床上。如果你幾小時都睡不著，在床上翻來覆去，就不要再繼續躺在床上了。起來找點放鬆的事情做。讀書、看電視、聽聽音樂。當你覺得心情比較輕鬆一點時，不管此時你想不想睡，再試著回到床上閉上雙眼，也許很快就會進入夢鄉。有時候你擔心睡不好，就是怎麼也睡不著。千萬不要生氣、心急，否則你只會越急越氣，越難以入睡。

治療失眠的食物

1.很多人吃助眠的西藥，但是大量服用西藥對身體是很大的負擔，所以更加推薦食療，蓮子百合桑葉茶是著名醫書《太平聖惠方》中安神助眠的記載。

原料：百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉，每種各5克

製作方法：先把配料洗乾淨，再一起大火燒開5分鐘，之後改文火慢熬50分鐘，代茶飲用，每天飲用2-3次。也可以沖飲袋泡茶，開水燜泡5分鐘即可飲用。

對安神助眠、養心除煩安神有很好的作用，注意：熬煮前處理好食材，要碾碎成小顆粒，更利於葯汁的滲出。

2.紫蘇葛根茶

紫蘇10克、葛根10克、女貞子10克、川牛膝10克，一起沖泡飲用，能夠治療失眠，主要是因為其中含有以黃酮為主的有效成分，有助改善虛煩不安，失眠多夢。

3.川穹甘草茶

川穹10克、甘草10克、刺五加10克、刺玫果10克，第一次最好用火煎開後喝，以後再用沸水沖泡，這樣喝效果更好。對於失眠不是太高的人，可以用這個方法來控制。

4.桑椹

桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等，具有寧心、滋肝腎、補血等功效。鮮果上市季節常食適量，對於用腦過度失眠的人大有裨益。

5.臨睡前吃一個蘋果,或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

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