魅力男神都想擁有的麒麟臂，你知道嗎？

小編和老高決定開車去三里屯shopping

小車車愉快滴停在車位上

路邊閃過一位小哥哥小姐姐

健康膚色與凹凸有致的身型

一看就是經常泡健身房的主

想不想成為這樣的小哥哥小姐姐

欲練胸肌，必練手臂

，必練手臂《《

在健身房，新手老手比比皆是

簡直和「海德力極限氮泵」一樣隨處可見

強壯的手臂與碩大的肱二頭肌

合影中總能成為最突出的那位

吸引無數小姐姐的目光

不信的話，這裡有一大堆圖片

正在等待這你們

你們分清小哥哥的不大一樣嗎

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那麼我們就來看一看

小哥哥到底有什麼健身的訣竅吧

跪了跪了，小編都快被迷住了

突然間就有種花痴的衝動

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「練手臂」就像玩遊戲

等級夠高裝備也多

因此胳膊越粗胸肌才越飽滿

肱三頭肌訓練

健身房中，小哥哥受到萌妹子的追捧

展示著自己霸氣的肱三頭肌

「肱三頭肌」在上臂後面延伸

可伸直或伸展手臂

肱三頭有三個頭：

一個附著在肩胛骨上

另兩個附著在肱骨上

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小哥哥小姐姐們請注意哦

「肱三頭肌的鍛煉方法」主要是

通過手臂的屈伸來達到刺激肱三頭肌

通常不建議一下子直接跳到大重量的屈伸動作

大動作容易傷及肘關節

不然小編會心疼

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/妹子很心疼/

打造強壯三頭肌

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你們可能會好奇

「繩索直立下壓」

保持三頭肌受力過程

起始位置在前臂與地面平行即可

怎麼樣

對來自小編的好奇心授課教程

還滿意不，喜歡就get小編哦

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另外小編還要提示大家

這種肌肉訓練的根本方法

就是把這一塊肌肉練大

會使用很大的重量

並請夥伴壓住肩膀，防止借力

肌肉酸疼的小夥伴請暫時停止該動作>

可以配合「純谷氨醯胺」使用

還不知道的就O！U! T啦

看了這麼多動作

是時候說「窄距卧推」了

窄距卧推是一個複合動作

可以調動多個關節同時運動

在逐漸增加的負重中

我們的關節得到了很好的預熱

可以為後續的單關節動作做準備

你應該儘可能

減少胸肌的參與

起2秒，落2~4秒

泥萌做的怎麼樣呢？

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據小編所知

「啞鈴彎舉」

分為上下半程

只做上半程動作時

應該從肘部幾乎完全伸展的位置開始

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肩不動、身體不晃、肘動

（小編貌似不太會，帥哥們能做到不）

曲桿、寬握

用肱二頭肌的力量

把杠鈴拉至小臂水平

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只做下半程時

從小臂水平位置開始

身體可以有小幅度晃動

但你必須要注意力

始終放在肱二頭肌位置

（動作簡直不要太神奇）

所以小編建議你

放在自由重量之後練習

成為男神很重要

身體也很重要哦

加油你一定會成功

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/男神在此，誰敢放肆/

麒麟臂的養成

曾幾何時，麒麟臂是健身房的熱愛

還是妹子的主流男神

直到如今，麒麟臂的訓練

要求也越來越高

說起麒麟臂第一肯定是

「實力舉」啦

力量舉三項為深蹲、硬拉、卧推

（爆發三項為高翻、百米、怒砸實心球）

小夥伴們造嗎？

在此小編簡單的說一下

實力舉的基本動作：

首先你得站直溜兒的

然後雙手握住杠鈴

將杠鈴至於上胸部

鎖骨下面那塊兒

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再然後雙臂發力將杠鈴垂直舉過頭頂

身體其他部位不參與發力

你看下面這女神動作多規範

到這我想說一下

被大多數人吐槽的「跳躍俯卧撐」

如果你此時此刻認為這個練習是練胸的

那咱別聊了

當然我的意思不是說這個動作練不到胸

它確實對胸大肌有不錯的刺激效果

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我的意思是我將胸大肌視為上肢的一部分

同三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌一樣一同考慮

這個基本上屬於炫技了

一定要注意時刻保持核心收緊哦

小心腰背部的一點點壓力

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最後

預祝各位老鐵

都能脫胎換骨

成為渾身散發魅力的傢伙

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圖片來源於網路

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