他半年減肥88斤，從212斤練到體脂率12％：自律的人才有未來

2018年5月20日，四川營山綠地國際馬拉松是余勝跑馬拉松2年多以來，完成的第 9 個半程馬拉松，也是他第 7 次擔當官方配速員，並出色地完成了2小時30分兔子的使命。也許對於很多馬拉松常客來說，這很平常，但對於余勝來說，一切來得都不容易，這一路走來充滿了堅持、艱辛和忍耐。因為4年前的他還是一個中度脂肪肝、高血脂、痛風的212斤的胖子。

沒有喜歡對自己狠的人，主要是看你有多大的決心去做你想做的事，當你真的想去做一件事的時候，一切問題都不是問題。而余勝的改變，也是從一個痛心下的決定開始的。

一、半年多減重88斤，跑步改變了我

余勝，1978年生，來自四川成都。面對成都的各種美食，余勝最終還是被胃打敗，成為一枚資深吃貨。原本並不胖的他，工作之後生活不規律，工作應酬加上經常晚上吃宵夜，就這樣一點點的發福了，身高1米73的他，2011年的時候體重達到了 212 斤，而他自己感覺也沒什麼，雖然平時朋友們開玩笑，最多也就喊他個胖子，但是不會過於取笑，久而久之，對於自己的現狀也就習慣了。而這種常態，在2014年被打破。

余勝與父親

2014年初，余勝感覺自己精神很差，整天想睡覺，站著想坐著，坐著想躺著，一點都不想動，走路腳也很痛，即使去個500米遠的超市，只要能開車，絕對不走路；而且余勝的免疫力也很差，特別愛感冒，他想是不是自己的身體出了問題。於是，他到醫院做了個體檢。

拿到體檢報告一看，余勝眉頭緊鎖有點懵了：中度脂肪肝、高血脂、尿酸值高達500+，醫生說他患上了痛風，怪不得自己多走幾步腳就會痛。由於肥胖，這些本不該出現在他這個年齡的慢性病，卻悄然而至。那天晚上，余勝輾轉反側，失眠了：想想自己才30多歲，還這麼年輕身體就不行了，以後幾十年該怎麼辦呀；如果還任由自己生活無規律、無節制地下去，後果不堪設想。「減肥、我要減肥、我要減肥！」這幾個字在余勝心中吶喊著，心裡想著身體健康比什麼都強，失去了健康，生活還有什麼意義？

為了給自己增加減肥的動力和決心，余勝逢人就說：「我要減肥，一定要成功減肥。」朋友們都以為他走火入魔了，開玩笑地說：「什麼？你減肥？你喝水都長肉！」「你呼吸都會長胖吧。」雖然這些都是玩笑話，余勝反而更堅定了自己的信念：「反正身邊所有的人都知道了我要減肥，說出去的話，吹出去的牛，如果不去完成，自己以後豈不就成了朋友們的笑柄了。如果成功了，我將迎來不一樣的生活！」

決心是下了，可是當余勝面對現實，體重212斤，有痛風，去減肥又談何容易。為了能管住嘴、邁開腿，甩掉身上的肥肉，余勝找了很多辦法，也走了很多彎路：他曾嘗試過針灸、絕食，連續6天只喝酸奶和水，結果電解質失衡，暈倒進了醫院。最後余勝得出結論：減肥還是不能蠻幹，科學健康減肥很重要。節食看起來減了一些斤數，然而只是水分，隨便吃什麼東西馬上漲回去。不運動是不行的，沒有別的捷徑。

剛開始時，由於痛風、體重過大，腳趾關節會疼，余勝不能跑步，就以走路為主，每天圍繞小區逛圈圈成了他的習慣，同時結合著游泳和控制飲食，兩個月堅持下來，余勝的體重降到了190斤，這個結果讓他欣喜不已，因為已經好多年體重沒有降到200斤以內了，這給了他繼續堅持下去的動力。

二、我的跑步征程：為了健康，我必須堅持

從2014年6月開始，余勝嘗試走進了操場，開啟了他人生的跑步歷程。第一次，他剛跑了100米，就直接躺地上喘了十幾分鐘；第二天，他堅持跑了操場的半圈，走了半圈……就這樣一天增加一點，從跑100米、200米、500米，到 9 月，余勝終於連跑帶走用了50分鐘，完成了人生的第一個 5 公里，他心裡無比的開心。之後他每天都去操場跑，距離和速度都有了提升，9月的跑量達到了116公里。

減肥的過程是艱辛的，余勝也曾感到過寂寞、孤獨，有時候因應酬會回家比較晚，「冰冷的街道上，只有我一人在夜跑……但我知道，越是難受的時候就離成功越近，這時候必須撐住。」跑步過程中，對他幫助、影響特別大的人莫過於他的家人了，「他們對我那是無條件的支持。父親說：男人，一定要有點毅力，兒啊，我挺你! 愛人說：老公，你是最棒的，加油吧，我看好你！」余勝感動地說。有了家人的支持，余勝的減肥之路似乎有了堅強的後盾，不再是一個人的孤軍奮戰。

夜跑的路

接下來的半年，堅持跑步成了余勝每天的必修課。只要不下雨，下班後，他不是在跑步就是在去跑步的路上；平時他會在樓下小區跑步，周末只要有時間，他會與認識的跑友們約著一起出去跑步，和有正能量的小夥伴們在一起，余勝感覺很棒。飲食控制上，主食主要以粗糧為主，其他的就是一些蔬菜和水果；減肥期間米、面、油、肉，他幾乎完全戒掉。

半年多下來，他的體重直線向下，180斤，170斤，150斤……130斤，2015年2月，他的體重達到了124斤，足足減掉了88斤，余勝感到身體從未有過的輕盈，去年下的決定，他終於做到了。每每看到變瘦後還有點帥氣的自己，余勝不由感嘆：真的像那些看過的別人的故事一樣，跑步真的可以改變一個人！這半年多，鬼知道自己經歷了什麼~

余勝跑步的初衷是為了健康，行動和自律是他堅持下去的法寶。從一個體重212斤，中度脂肪肝、高血脂、通風，到今天身體各項指標都正常而且優於常人，這就是跑步帶給他的健康和快樂。

三、我的跑馬之旅：帶更多人跑步，很有意義

減肥成功之後，余勝繼續著跑步來維持體重和保持健康的狀態。2015年11月，余勝已經積累了1700 km+的跑量，他決定報個比賽試試：成都溫江半程馬拉松賽，余勝謹慎起見只報了個 10km 的。比賽當天，他很激動，10公里跑了1小時2分鐘，含著淚完賽。有了這次比賽體驗，余勝喜歡上了馬拉松賽場上奔跑的感覺，愛上了馬拉松，時不時就參加各種馬拉松賽事。

2016年3月，成都雙遺馬拉松，余勝的第一個半馬比賽，跑進了2小時。

11月，成都溫江國際半程馬拉松，完賽成績1小時50分。

2017年成都雙遺國際馬拉松在招官方配速員，余勝想挑戰一下自己，就報了名，幸運的是自己真的被選中了！第一次當230兔子，余勝2:30:03出色地完成了任務。

「被選手信任，帶選手跑步，感受賽道更多的人和事，這種感覺真的很棒！」余勝跑步是為了健康，當他感覺自己可以幫助更多人喜歡上跑步，去追求更健康的生活方式，這是多麼有意義的一件事。當配速員，是自己可以做到也可以做好的一件事。配速員看似光鮮，實則需要很多專業的訓練。跑得快是本事，跑得勻速是能力，「我在賽前的一段時間裡，都會按照比賽規定時間的配速進行練習，賽後也會檢查自己的賽時配速，看看是否穩定。小夥伴們親切地稱我為機器兔，都願意和我一起跑，因為在賽場上就是一個字：穩！」

230兔子領跑數據

7月，成都阿迪達斯「夏練國度」，余勝當選為阿迪達斯女神團專屬配速員。

9月，成都雙流女子國際半程馬拉松；雲南水富西部大峽谷國際半程馬拉松，官方配速員

11月，四川西昌邛海國際馬拉松；成都溫江國際半程馬拉松 官方配速員

2018年4月，四川眉山東坡國際半程馬拉松，官方配速員；5月，四川營山綠地國際馬拉松 ，官方配速員

四、想要健康，跑步、力量訓練和飲食一樣都不能少

「我從未忘記過我是為什麼而跑步，所以配速不重要，以養生、減脂為主，健康快樂就好。」只要不參賽，余勝的月跑量基本保持在在120公里上下，每周至少跑步3次，每次7公里左右，偶爾會沖一下速度。「要參賽的話，前三個月，開始增加跑量，每月加20公里左右，臨賽前半月開始減跑量與強度，賽前三天直接休跑。未來，只要我還能跑步，我就會一直跑下去，因為跑步已是我生命中的一部分。」余勝說。

到目前跑步數據

通過半年的跑步，余勝從 212 斤、體脂 38% 減到 124 斤、體脂 22% 之後，他感覺自己的肉鬆松垮垮的，沒有一點緊實感，於是他對自己產生了新的要求：在有氧跑步的基礎上加入了無氧肌肉力量訓練。2015年初，他選了一家健身房辦了卡，還買了私教課程，可是不出三月，健身房老闆居然捲款跑路了！沒辦法，他只能自己接著在家練，即便是冬季成都霧霾天，他戴上口罩照樣練。2017年夏季，在體重不變的情況下，他將體脂率從22%下降到12%。

除了跑步與力量訓練，余勝還喜歡在夏季與小夥伴們一起游泳，以自由泳為主，「減脂效果一級棒，這樣一來，也可以讓咱們的膝蓋在一年中得以休息休息。」的確，科學的運動，只有一種運動方式是不夠的，有氧結合無氧，多種運動方式相結合，身體才能得到更好地鍛煉。

都說三分靠練，七分靠吃，所以運動是很重要，控制飲食更重要。余勝減肥以來也養成了健康飲食的習慣。「盛夏來了，跟與大家分享一個減脂餐，不僅營養、飽腹感強烈，還很好喝，製作過程也很簡單：一袋牛奶，一杯酸奶，一個小蘋果（去皮去核），一根香蕉，將水果切成小段放進攪拌機里攪拌 20 秒即可。」

跑步初衷，無非健康，跑步無傷，地老天荒。余勝目前還沒有跑過全馬，「以我現在的跑步能力，跑下全馬應該不成問題，但作為業餘跑步愛好者，我不奢望能跑出多麼傲人的成績，因為跑步改變了我的生活，帶給了我健康、快樂，我已經很滿足了，我會一直跑下去，適量的去安排我的運動，適量而不過量。踏踏實實、快快樂樂地跑下去，安全無傷是首要條件。」

適量的運動、合理的飲食、良好的作息，自律、堅持，日復一日地自律、堅持，這讓40歲的余勝看起來比同齡人年輕不少。更為重要的是，他擺脫了亞健康，重新獲得了健康，這也提升了他的生命質量。時間，見證改變；時間，是改變的最好的見證師。

你是不是也曾想要改變自己的某個行為？比如：減肥，可是面對誘人的美食，總是忍不住多吃幾口；說要讀書，可是面對各種綜藝，總是忍不住多看一會兒；說要跑步，可是面對涼爽的空調房，總是不願意踏出家門……每當你信誓旦旦地說著要改變，可是每當執行計劃時，卻總是太容易放過自己。

真正的自律，是你要主動脫離舒適區，勇敢地去挑戰自己、約束自己、規範自己。自律使人自由。所謂自由，不是隨心所欲，而是隨心所欲不逾矩。沒有自我約束的自由，會讓人生走向反面。想要改變發生，去遇見更好的自己，行動決定未來，要相信你流的每一滴汗都不會荒廢，某一天，它會以你意想不到的形式回報於你。

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