為什麼一直苦練健身 肌肉卻不見長？

有一句健身圈的老話叫做健身先健腦，相信有很多朋友已經聽說過，但並不是很理解。眾所周知，健身是一件需要長期堅持的事情，而人卻又是需要短期利益刺激來增加信心的動物，所以，就會發現有很多人在健身初期看不到效果就放棄了。但也不乏有些人篤定堅持就會有回報，持續不斷的苦練健身，卻也遲遲看不到肌肉變化，這到底是為什麼呢？

到這裡又回到健身先健腦，還有一句話叫做凡事預則立，不預則廢。那些苦練健身看不到效果的人，很大一部分都是埋頭苦練，閉門造車，沒有人指導，也不主動去學習有關健身的知識，就是一味的舉鐵，沒效果在其次，如果因此受傷就得不償失了。最起碼對健身應該有一個基本的認識，在腦中形成簡單的常識框架，在此就列出幾個典型的例子並指正。

對營養補充的忽略

健身是為了什麼，多數人都是想擁有一個好身材，練出肌肉。但促進肌肉的生長可不僅僅是「練」就完了，練後，還必須得保證充足的營養，最關鍵是保證蛋白質攝入量充足，其次是碳水化合物膳食纖維等，日常普通飯菜是滿足不了健身者營養需求的，額外的加餐是必須的，尤其要注重訓練後的那一餐，蛋白質粉就是一個比較不錯的選擇。

不會練

毫不客氣的說，有的人直接就是不會練，在健身房裡也羞於向他人開口請教，所以我們經常會在健身房裡看到個別「大神」，這裡練一會兒，那裡練一會兒，一會兒深蹲一會兒二頭，練得滿頭大汗，比誰都賣力，這種肯定是沒什麼效果的。首先要列一個訓練計劃，每天一到兩個目標肌肉開始展開訓練（練到位），一周一個輪迴。

休息不夠

熬夜可以說是現在年輕人的常態，有的人更是習慣性熬夜，手機從不離手，睡覺前總有些放不下的朋友圈，某博，某乎，有熬夜習慣的，即使你練得再好，營養補充的再豐富，只要你熬夜，這三分之二的努力都將化作泡影，肌肉都是在高質量休息的過程中悄然生長，所以戒掉熬夜，每天八個小時的高質量睡眠要保證。

練得不對

也許你完美的計劃有了，飲食睡眠都跟上了，但還是沒什麼顯著變化，這是為什麼呢？排除其他身體原因，就是因為你的動作不規範，以及在練的過程中注意力不集中，比如要卧推，推的時候意念和注意力要放在胸上，胸部作為主要發力點，不要集中在肱三頭肌上，不過這都不是問題，只要注意到這一點，在之後的訓練中就會有意識的改正。

你是不是也正在「苦練」「逆襲」當中？一起加油吧

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