5個動作隔天一練，讓你瘦肚子、細手臂、減大腿，告別全身贅肉

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對比較肥胖的人來說，肯定有自己變胖的理由，既不愛運動生活又不規律，還不節制好飲食，這些習慣只會讓你與減肥背道而馳。

要想改變現狀，只有把以前的壞習慣統統戒除，並讓自己開始運動，再調整一下飲食情況，你想不瘦都挺難得，下面小脂列好了幾個比較詳細的減脂計劃，願能幫助正在減脂的你。

飲食篇：

飲食這一塊肯定不能跟之前一樣，雖然減脂不用克制飲食，但也不是讓你狂吃呀，首先戒掉所有油炸與高熱量食物，其次甜食蛋糕類食物統統戒掉，調整好新的飲食食譜，盡量以水煮、清淡為主，每天的熱量總攝入最好別超過1800大卡，實在記不住可以手機備忘錄或拿本子記錄。

減脂三餐都很重要，缺一都不可以，可以在午晚餐直接適當的增加一餐，可以以水果、蔬菜沙拉、堅果、酸奶等選擇適量的食物作為加餐食物，睡前3小時不內最好不食用任何食物。如果實在「餓」得慌，那就選擇適量的水果來墊肚子，記得千萬不要過量哦。

運動篇：

減脂肯定離不開運動啦，只有提升身體基礎代謝你才能減的更快，不要你別妄想一周就減10來斤這很不實際，減脂是一場持久戰，只有健康的減下去才能避免日後反彈的幾率。所以一定要「堅持」再堅持，讓自己愛上運動並把運動當成一種習慣。

動作一、卷腹

運動時手可以放在耳後，也可以置於兩側，但不要把手置於腦後，這樣不但會借力，也不夠充分的刺激腹部脂肪。

重複此動作3組，每組進行15個數量，組間小休60秒。

動作二、屈臂伸

動作的過程中注意腰要挺直哦，踏腰影響的不僅是身姿，還影響著身體哦。

重複此動作3組，每組進行20個數量，組間小休60秒。

動作三、開合跳

這個動作屬於全身「燃脂操」，不僅有效提高身體的基礎代謝，還能提高我們的心率哦。

重複此動作5組，每組進行60秒，組間小休60秒。

動作四、高抬腿

跑的時候要注意一下哦，腿部不要向外翻也不要向內扣，保持直立的向上提即可。

重複此動作3組，每組進行25個數量，組間小休60秒。

動作五、波比跳

如果能輕鬆完成也可以加個俯卧撐進去哦，如果體力實在不支了俯卧撐可以直接省去，如下圖。

重複此動作3組，每組進行20個數量，組間小休60秒。

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