體型胖脂肪多者的腹肌鍛煉，你應該這樣堅持腹肌鍛煉！

說到腹肌鍛煉大家總認為很難，其實練腹起來比胸肌鍛煉還容易多，不用買啞鈴或者去健身房使用健身器械，腹肌的肌肉部分很分明很容易鍛煉。多腹肌難練主要是減脂上的問題，腹肌練不出的夥伴多半都是只是堅持仰卧起坐或者只練腹，沒有一點燃脂訓練動作結合。

在鍛煉腹肌前，先了解自己脂肪有多少，體型胖脂肪多的需要先以減脂訓練為主少一點腹肌鍛煉，體型較瘦脂肪不多者就是直接腹肌鍛煉多補充蛋白讓肌肉增長。大多數朋友都屬於體型胖脂肪多得練腹者，所以你減脂光有氧訓練是不行，需要加入無氧力量訓練消耗掉大量體內的糖原，才能讓脂肪燃燒消耗多些。

腹肌鍛煉期間無論你是體型胖脂肪多者還是體型較瘦脂肪不多者都應該注重飲食練腹期間要少吃熱量高的食物，多吃蛋白粗纖維含量高的食物。才能很好的消脂增長腹肌。

對於腹肌的鍛煉下面為大家分享一組融合了燃脂訓練的腹肌鍛煉計劃，共8個動作，每次鍛煉最少2組每周鍛煉3-5次控制飲食2-3個月就能幫體脂高的你練出腹肌來。

動作一：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30-60秒

動作二：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30-60秒

動作三：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30-60秒

動作四：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30-60秒

動作五：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30-60秒

動作六：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30-60秒

動作七：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30-60秒

動作八：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30-60秒

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