早生白髮的人更容易骨質疏鬆？專家稱可能是提前衰老

文丨葯療君，編丨吳鵬藥師

很多人都知道，骨質疏鬆症是一種老年病。但最近的一項研究發現，如果一個人40歲時白髮的比例就超過了50%，那他發生骨質疏鬆的可能性要比其他人高4倍。

專家們解釋說，骨質疏鬆和白髮都是機體的某些功能衰退的表現，白髮和骨質疏鬆可能受到了同一組衰老基因的指揮。因此，我們可以從白髮的多少來預判自己骨質疏鬆的可能性，從而儘早採取預防措施。

白髮本身對身體健康影響不大，但骨質疏鬆卻是嚴重影響我們生活質量的一種慢性病。罹患骨質疏鬆的老年人，摔倒和骨折的可能性大大增加，從而嚴重影響了他們的生活質量和預期壽命；骨質疏鬆還會使人經常感到腰酸腿疼、彎腰駝背和身高縮短；同時骨質疏鬆的人，更容易發生牙齒鬆動和脫落的問題，嚴重影響我們對營養物質的吸收和利用。

我們骨骼中的骨量一般在20歲左右達到一生中的高峰。到我們30歲的時候，骨量就開始出現了下降的趨勢。很多人在自己30歲左右的時候，也開始長出自己的第一根白髮。

因此能夠預判自己是否容易罹患骨質疏鬆，並積極採取預防措施，也許是一件好事。當你發現自己的白髮增多了，就需要開始預防骨質疏鬆了。通常情況下，預防骨質疏鬆的措施都是很容易做到的：

首先，就是注意補充鈣質和維生素D。牛奶、乳製品、雞蛋、豆類、綠色蔬菜、大多數海產品，都是富含鈣和磷的食物，都可以為我們補充足夠的骨鹽基本物質；陽光是最好的維生素D來源，可以促進我們對鈣質的吸收和利用；此外，堅持清淡飲食，減少食鹽的攝入，也可以促進鈣質的吸收。

其次，糾正增加鈣質流失的生活習慣。吸煙、喝酒都會影響我們對鈣質的吸收，還會增加鈣質的流失；濃茶、濃咖啡和碳酸飲料，也會造成我們體內鈣質的大量流失，甚至引起骨折的發生。這些不良的習慣最好戒除。

最後，就是加強體育鍛煉了。適當做一些承重訓練、衝擊性訓練和抗阻力訓練，可以增加骨骼和肌肉的牽拉力量，增加我們的骨密度。能夠同時滿足這些條件的運動有快步走、慢跑、跳繩、廣場舞等，都是可以嘗試的。

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