聰明又漂亮的女人都在堅持，睡前簡單拉伸5個動作，好處多多

在睡覺前在做什麼？追劇還是宵夜？用好這段時間，美過別人一大截

在睡覺前你都在做什麼？是熬夜追劇還是宵夜飲料？夜晚的時間可以漫長也可以很短，關鍵看你怎麼利用這段時間。一個小時可以看一集電視劇，可以吃一頓晚餐，可以沖個熱水澡…這段時間可以做很多事情，我們為什麼不利用睡前的時間來練習瑜伽呢？你不知道睡前簡單的拉伸動作，有很多好處嗎。既聰明又漂亮的女人都在堅持練習哦，就差你了！

起飛式

這個體式不僅僅是手臂支撐、雙腿打開那麼簡單，它可是最有效的減肥良方。它啟動了身體的幾大區域，腹部四肢，背部，臀部都被這個動作調動起來。我們可以從側鶴禪式來進入這個體式，隨後，左腿向外側伸展，腿部伸直向後抬起。右腿直接打開，向身體左側伸展。練出一身薄汗，再沖一個熱水澡，完全的放鬆身心，你會很快的進入夢鄉。

手倒立平衡式

練習這個體式，你需要藉助牆壁的力量。大家應該看到了，在手倒立的基礎上，雙腿向身體兩側打開呈一條直線平行地面，大腿內側的肌肉貼靠在牆上。減輕身體負擔。睡前練習手倒立的好處不用小編為大家細說啦，只要你記得在睡前練習，自然而然就能懂得其中的奧秘。

鶴禪式

鶴禪式，可能是專門為上班族創造的，因為它的好處實在是太多了，而且大多數都是針對上班族的身體問題出發的。先來說一下，鶴禪式可以鍛煉四肢的力量，尤其是手臂和手腕，練習它可以緩解僵硬和疼痛。其次是腹部，因為練習它啟動了腹部核心力量，能有效減除腹部的脂肪，提臀美化曲線。而且它還能調節神經系統，舒緩你的緊張情緒，讓你達到平和的寧靜狀態。總的來說，這個體式非常適合睡前練習。

單腿前屈伸展

這個動作可以強健大腦，同時還能舒展脊背，打開胯部，拉伸腿部肌肉。每天練習可以美化腿部曲線，鍛煉臀部達到翹臀的效果，身體靠牆練習可以提高身體平衡感。它與單腿站立體式不同的區別在於，胸腹必須貼緊撐地的那一條腿哦，這也是我們在練習時需要注意的地方。

現在你們應該知道練習瑜伽有多少好處了吧。不要小看小小的瑜伽動作，也許它們就是你改變自身健康的一個契機。

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