虐腹還能這麼玩兒！20種你從未見過的腹肌訓練

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常練同一套腹肌動作，最大的問題就是

酸痛感會越來越少、肌肉會逐漸開始適應

定期換一套動作，還是很有必要的

今天就給大家介紹20種從未見過的腹肌訓練，虐腹還能這麼玩兒？

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 空

Various Artists 

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搭配音樂，效果翻倍

動作1

仰卧起坐站立，腰腹、下肢都能練到

動作2

史密斯機提膝，鍛煉下腹部、連背也一塊兒練了

動作3

仰卧空中漫步，兩腿從最低到最高點，不斷地移動

動作4

高難版兩頭起，訓練核心力量

動作5

T杠仰卧起坐，肩膀也練得到

動作6

繩索舉腿，加深對下腹的刺激

動作7

反向滑輪下拉卷腹，真的長見識...

動作8

繩索舉腿卷腹，佔用2個器械、上下腹都能練到

動作9

真·杠鈴划船，也可以在平板凳上做

動作10

俯身滾杠鈴片，鈴片中間要插個小鐵棒

動作11

跪姿滾杠鈴，加強腰腹力量

動作12

跑步機腹肌輪，對抗傳送帶的力量

動作13

跪姿T杠滾動，需要使用一端被固定住的杠鈴

動作14

懸吊繩索漫步，上提膝蓋記得收緊腹肌

動作15

史密斯懸吊提膝，優點是可以增加負重

動作16

面壁拋葯球，鍛煉側腹力量，拳擊手常練項目

動作17

跪姿繩索扭轉，同樣鍛煉側腹部

動作18

倒吊仰卧起坐，始終別讓身體完全垂下去、保持腹肌張力

動作19

繩索體側曲，雕刻你的鯊魚線

動作20

反向繩索伐木，雕刻人魚線

每次訓練挑選5個動作，每個4組

徒手訓練就做到力竭，負重訓練選擇能做15次的重量

END

Xgame極限健身

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