你的跑步姿勢，決定了你的效率！

有個跑友張哥堅持跑步十幾年了，除了偶爾疼痛，幾乎都沒停過。

這麼些年，張哥跑了不少馬拉松，基本上都在5小時以上，每次跑完都要休息一段時間，感覺非常痛苦。雖然一直不在意成績，但因為身邊一個朋友無意中的一句話，張哥不淡定了。

事情是這樣子的，有一次聚會聊起跑步的話題，一個朋友說有個妹子剛學跑步半年，首馬就跑到了420，關鍵是跑完跟沒事人似的，第二天繼續上班去了。

話說沒有對比就沒有傷害，跑了十幾年的張哥，竟然還不如一個剛學跑步的妹子。事實上，這樣的例子非常多。很多跑友明明體能比別人好，跑步卻跑不過別人。

跑步的能力並不只是跑量的堆積，也不僅是體能的比拼，本渣認為最重要的還是跑步姿勢，這是決定跑步效率的根源，你的跑步姿勢，決定了你的跑步效率！

渣渣點評：身體直立，腿部過度前伸，踝關節背屈，腳跟著地，一邊用力推蹬，一邊剎車，不僅效率低，也很容易導致踝關節和膝蓋受傷

很多跑友明明配速很低，跑的距離也不長，可是跑完依然累的要命；而有些人以更高的配速跑更長的距離依然很輕鬆的樣子。這裡暫且不說個人體能和技術的差異，非常重要的一個原因就是跑步的效率。耗費較少的能量跑出更快的速度，更遠的距離，正是體現跑友成績差異的秘訣之一！

相信很多跑者都希望自己的效率變高，從而取得更好的成績。很多跑友都非常重視體能訓練，卻少有人關注自己的跑姿，那高效率的跑步姿勢是怎樣的呢？

儘管跑步派系眾多，但高效率的跑姿離不開這幾點：

利用身體重力（前傾）

正確的擺臂姿勢（曲肘90度，不過身體中線）

放鬆的小腿和腳踝

著地位置（盡量靠近身體重心下方）

著地方式（建議全腳掌著地）

膝關節微屈（減小衝擊）

當然，姿勢只是提高效率的一部分，還有步頻、呼吸節奏，步幅等，那就是另一個話題了。如果你想了解自己的跑步姿勢，不妨讓朋友用手機幫你錄一段視頻吧！也可以加入跑步姿勢分析群，和跑友一起交流學習，改善跑姿，提高效率！

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