新手小白想變身？試試這些高效的無氧運動，讓我們迅速變肌肉男

健身，是人們為了鍛煉身體、讓身體更健康，或者是使自己擁有更完美的身形的一種渠道。可以說，健身是一件非常美好的事情。可是，很多人卻因為不敢、不懂或者是不知道如何去健身而猶豫不決。其實，健身不是那麼困難的事情 。今天我們就專門講將男性健身！新手小白想變身？試一試這些高效的無氧運動，讓我們迅速變身肌肉男！

第一個動作：啞鈴側平舉

這個動作主要鍛煉我們的三角肌。我們需要準備一對啞鈴，雙手對握啞鈴，整個人挺胸站立，手臂做側平舉。記住，手臂可以微微彎曲，但是一定要用三角肌用力。這樣鍛煉的效果才是最好的。

我們需要每次4組，一組15到20個。根據個人的身體素質，還可以稍微減少一些休息的時間呢。三角肌被鍛煉好了，就會讓我們的肩膀顯得寬闊又結實，整個人的硬漢風格一下子就凸顯出來啦。

第二個動作：杠鈴卧推

這個動作需要藉助杠鈴，我們需要躺下來，躺在窄凳或者長凳上面，雙腳要踩住地面，穩定牢固。我們需要正握抓杠，深深吸一口氣，然後把杠鈴推起來。記住，我們起杠的時候可能有些吃力，但是沒關係的，我們可以找一個人幫助我們起杠。

我們需要用胸肌有意識發力，把杠鈴抬起來的時候，抬到最高的時候需要停頓一秒種以上，感受一下胸部的泵感，以及肌肉纖維被撕裂的酸酸的感覺。

胸部肌肉被鍛煉好了，穿衣服就容易性感又肌肉風，尤其是穿緊身的衣服，整個人的氣場一下子就起來了。

第三個動作：小燕飛

小燕飛是典型的鍛煉腹肌的運動。我們需要平躺俯卧，雙手放於我們的身側。這個時候注意，我們需要讓上半身慢慢抬起，直到腹部受到了足夠的刺激。然後恢復原狀，換下半身。下半身同樣也要抬高，但是要呈現出一道弧線，不要彎曲腿部。

小燕飛可以鍛煉我們的腹肌，而且近幾年非常受歡迎。我們可以多進行機組，依次做個5到6組，一組20個，如果想要讓鍛煉效果更好，可以根據自己的身體情況，適當增加組數。

第四個動作：跳繩

俗話說得好，新手練腹，老手練腿。一雙充滿力量的腿絕對是對我們的日常生活和健身幫助非常大的。

我們首先得準備一根合適的跳繩，用雙手帶起繩子，讓繩子運動起來，穿過我們的腳下，記住，自身的跳躍要和繩子通過腳下的頻率配合上哦。

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