麒麟臂雕刻機：手臂訓練六大王牌，精雕細琢撐爆衣袖

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一個人健身成果最直觀的展示就是他的手臂，由於方便裸露在外的原因，麒麟臂是健身成果最容易展示的部位。

而塑造麒麟臂的重中之重，就是馬蹄形肱三頭肌，這也是麒麟臂的標配。

由於肘關節的活動範圍是固定的，所以轟炸肱三頭肌的健身動作也以臂屈伸為主。下面是一些經過很多人實踐得出的肱三頭肌錘鍊的王牌動作。

一、屈臂撐

屈臂撐是最常見的動作，它作為徒手訓練形式，具有方便性和安全性優勢，而且還可以通過負重來增加肱三頭肌的刺激。

在做屈臂撐的時候，要注意肩膀撐高，不要把頭陷進脖子里，那樣會容易造成肩部扭傷。

常見的動作有：

雙杠屈臂撐

單杠屈臂撐

後支撐屈臂撐

二、臂屈伸

臂屈伸動作屬於器械訓練方式，在訓練時具有精準轟炸的優勢，同時負重也具有優勢。

在做臂屈伸的動作時，要注意肩關節鎖死，肩關節盡量不要跟隨動作活動，以肘為軸移動小臂。

常見的動作有：

頸後臂屈伸

俯身臂屈伸

屈臂下壓

以上就是肱三頭肌的轟炸方式。

強硬健身，

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