為什麼這麼多人跑步會受傷？改正3個錯誤，讓你不再受傷

有很多人反映跑步會受傷，尤其是膝蓋會痛，很讓人傷腦筋。其實據統計跑步會受傷的人高達85%，這個數據高的嚇人，沒有任何一項運動比這受傷率更高的了吧！那是什麼原因導致跑步受傷率如此之高呢？

第一點：大步跑，腳後跟著地

當我們觀察很多人的跑步姿勢時，往往很多人是一步跨的很大的，因為很多人覺得跨大步會很省事，該用一步就可以，為何要用兩步完成呢！所以很多人步子跨得很大。

當你大幅度往前伸長你的腳時，不管怎樣都會對你的身體有衝擊，而且你自身的體重會傷害的到你，很多人膝蓋會痛就是在跑步的過程中，由於自身的體重過大，加上大步的衝擊，你膝蓋要承受的壓力是很大的。

第二點：用肌肉跑步，而不用重力

我們任何的跑步，不管是長跑，短跑都是由三個動作構成的，就是你的姿勢，落地，抬起。而我們的姿勢應該是重要的，落地就是你向前落地的這一瞬間，是你向前的這個動作，而抬起就是讓你的腳提起，離開地面的這個動作。

然後回到準備姿勢，循環這三個動作，而我們跑步時很大程度都沒有注重帶落地這個姿勢，很大重點就是無為而跑，就是在落地跑的時候，依靠重力落下就可以了，這個過程中是不要你額外用力的。

很多人的錯誤在哪裡呢，就是如何在落地的這一瞬間用什麼姿勢，但當你有正確的跑姿時，這是不要你刻意的去控制的。

第三點：身體不放鬆

很多人會踮著腳跑步，認為這會很輕鬆，但實際上這會讓你的小腿肌肉疼痛，跟腱受傷，因為你在下落的過程中，肌肉是用力的，整個過程中肌肉沒有休息的餘地。

跑步其實是非常輕鬆的事情，但是如果犯了一些錯誤，跑步的過程中你會感到非常的難受，比如我在剛開始跑步的時候，就犯了一些錯誤。

就是我會全身發力，全身的肌肉都繃緊，這讓我一度非常的難受，感覺跑步很壓抑，後來當全身放鬆的時候，我感覺非常的輕鬆。

所以跑步最重要的是放鬆，不要讓身體呈現一個緊繃的狀態，因為這樣會讓你的肌肉感到僵硬，並且極容易受傷。

這三點錯誤其實我在剛開始跑步的過程中都有犯過，但是當我改正過來，我覺得現在跑步真的很簡單，現在跑步很輕鬆，而且也從沒受過傷。

所以有這些錯誤的朋友，及時改正過來哦！

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