孕媽這頓飯盡量不要吃，只會讓你「長肉不長胎」

寶媽茜茜懷孕7個多月，已經比懷孕前重了三十多斤，家裡老人還是讓茜茜使勁地補身體，恨不得晚上還要給茜茜做一頓加餐，恐怕半夜餓醒了影響胎兒發育。

後來茜茜到醫院去做檢查，醫生說茜茜的體重已經超出了正常值，讓她好好控制一下，否則分娩時很可能有巨大兒或難產的風險，這可把茜茜嚇壞了。

孕媽真的有必要吃夜宵？

孕媽在孕中晚期時，由於胎兒的快速發育，需要更多的營養補給，所以很多孕媽在晚上會有飢餓的感覺。這個時候不建議孕媽食用大量高熱量的食物，可以選擇食用一些蔬菜、水果等飽腹感強的食物墊墊底。

夜晚吃太多，會對孕媽身體造成3種隱患：

1、長肉不長胎：

夜宵食用過多，夜晚活動量又少，多餘的熱量消耗不出去就會堆積在體內轉變為脂肪，此時可能造成孕媽體重上漲過快，出現「長肉不長胎「的現象。

孕媽體重控制不佳，不僅不利於生產，還會導致罹患妊娠糖尿病、高血壓等風險增加。等到生產後，體型很難恢復到正常水平，所以不建議孕媽吃太多夜宵。

2、出現睡眠障礙：

如果夜宵吃多了，大量的食物堆積在腸胃中，會加重腸胃的負擔，且容易出現消化不良的現象。因為人在睡眠過程中，腸胃的消化功能減弱，如果食物堆積太多，那腸胃就會出現各種不適反應，反而影響了孕媽的睡眠質量。

夜晚餓了，孕媽應該吃點什麼呢？

1、熱牛奶：

有研究發現，夜晚喝一杯熱的流質食物，有利於睡眠。所以孕媽飢餓感上來時，可以喝一杯熱牛奶，既補充了營養，還能睡得踏實。

2、蔬菜、水果：

蔬菜水果的熱量極低，且營養豐富、飽腹感強，如果擔心長胖，可以適當吃些蔬果類食物，還能幫助補充多種維生素和礦物質呢。

3、堅果：

堅果中富含維生素E和B族維生素（尤其是B1），礦物質中鈣、鎂、鉀含量尤為突出，作為孕媽的加餐零食再好不過了。如果夜晚餓了，抓一小把堅果，飽腹感強，還能幫助補充營養。

各位寶媽們，懷孕合理的補充營養才是孕育健康寶寶的關鍵，你學會了嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！