4式簡單的瑜伽，呵護你的背部，輕鬆練出光滑美背

夏天正是秀好身材的季節，可是一想到背上的贅肉就煩惱不已。看到別人各種秀美背也只能羨慕嫉妒恨，那麼背上的肉該怎麼減呢？今天小編跟大家分享4個瘦背運動，呵護你的背部，輕鬆練出光滑美背。

瑜伽全蝗蟲式：練習這個體式時，雙手於背後交握，手臂伸直，盡量朝後方拉伸，以此帶動上半身和頭部抬起離地。全蝗蟲式，有助於強健腰腹部肌肉，上臂和大腿，全蝗蟲式還可以減輕甚至消除失眠症、哮喘、支氣管炎和腎功能失調的毛病。全蝗蟲式是個可以全方位鍛煉後背部的體式，通過雙手往後伸展帶動背部後彎，可以有效鍛煉背部肌肉群，靈活脊柱，加速背部排毒過程，還你光滑美背。

瑜伽仰卧坐角式：坐角式可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛等。初學者要加強腿部及髖部的柔韌性。這個體式可以防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經痛。由於該體式可以控制和規律月經流量，同時也可以刺激子宮，因此對於女性很有益處。坐角式對於鍛煉背部，消除這背景布多餘贅肉都非常有幫助哦，而且還能加速排毒，讓你背部肌膚更加美白。

瑜伽前伸展式：上身抬起、單腿伸展時吸氣，身體還原時呼氣，保持動作中自然呼吸。這個體式中，身體向上抬起，全身重量僅靠手掌和腳掌支撐，比較考驗手腕和手臂的力量，是一個很能鍛煉平衡能力的體式。這個動作練習時如果身體具有一定柔軟度可以選擇以站姿後彎的方式練習的，胸腔打開，腹部內收，保持流暢的呼吸即可。

瑜伽舞蹈式：雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳並用右手握住。右腳跟盡量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。舞蹈式通過體前屈可以加強對背部的拉伸，從而可以很好鍛煉背部，修繕背部線條，隨著汗液的排除，讓背部皮膚更加美白。

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