一文學會14種常用推拿手法，做自己的推拿師

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作為一名都市上班族，小編深知在現代社會中努力生活是多麼辛苦疲勞的事。加班夜歸時渾身疲倦；有點小毛病都硬扛著，沒有時間去醫院；想去按摩推拿，又覺得費用昂貴……

其實，有很多小病痛，我們自己也可以解決。今天整理給大家一套平時最常用的推拿手法，一點都不難，效果卻大大的好，大人寶寶都適用哦！一起學起來——

溫馨提示

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看到文中標示「輕快」的手法，代表每分鐘100～150次的頻率，「緩慢」則代表沒有特定頻率，你只需要徐徐移動雙手，以溫柔的手法幫助身體去放鬆即可。

這裡我收錄了14種常用手法，操作時應謹記手法要柔和穩定。

1

直推法

用拇指指腹或食指、中指指腹，在皮膚上做單方向的直線運動。此法多用於線性穴位的操作，如開天門、清天河水等，有通絡散結的作用。

節奏：輕快。

2

旋推法

用拇指指腹在穴位上做順時針方向的旋轉推摩運動，此法多用於手指螺紋面，如補脾經、補腎經，能通和臟腑。

節奏：輕快。

3

分推法

雙手拇指指腹放在特定穴位，然後向兩旁推開，分推的力度和位置要對稱，同時速度均一。多用於坎宮、胸、腹、背，在各操作部位向左右方向推動，稱為分推額陰陽、手陰陽、胸陰陽、腹陰陽、背陰陽，有平衡陰陽、通利氣血的作用。

節奏：輕快。

4

摩法

以手掌、大魚際或掌根輕貼皮膚，柔和緩慢地做圓形軌跡運動，力度較輕，不帶動深層組織，所謂皮動肉不動。摩法很輕柔，感覺舒適，常用於胸腹、脅肋等部位，有寬胸理氣、通調胃腸的功能，還能助眠哦。

節奏：緩慢。

5

運法

用拇指指腹放在穴位上，由此往彼做圓形或弧形運動，就像劃圓圈一樣。動作要流暢，不要突然轉折或中斷運動軌跡。此法多用於掌心的內八卦，有寬胸利膈、理氣化痰的功效。

節奏：輕快。

6

擦法

用手掌緊貼皮膚做直線往返摩擦，使接觸面產生一定熱量而變得暖和，如擦脊柱、擦肺俞，有溫經通絡、行氣活血的功效。

節奏：較快，以溫熱為度。

7

按法

指按法用拇指、食指或中指指腹，掌按法用掌根，輕輕著力按住皮膚，停放數秒，放鬆，再按。著力要先輕後重，由淺入深。按法可單獨使用，或與揉法結合使用，成為複合手法；按法或按揉法適用於全身穴位，如按揉足三里、按天突等。此法刺激較強，頻率如同指針，如果按摩部位是在上半身，可隨著呼吸來把握節奏，呼氣時向下輕按，吸氣時把手放鬆。

節奏：緩慢。

8

揉法

用拇指或中指指腹，或者手掌大魚際或掌根，吸定於特定穴位，然後以環形軌跡運動。注意操作時不要在體表移動，要帶動深層皮膚組織迴旋運動。揉法可使用在穴位上，甚至面部和全身各部位，如中脘、背俞穴、肚臍等，能寬胸理氣、活血祛瘀、消腫止痛。

節奏：輕快。

9

掃法

手掌輕輕地放在皮膚上，然後以同一方向緩慢地勻速移動。掃法十分舒適，可以讓施術對象放鬆並收斂心神。

節奏：輕柔緩慢。

10

搗法

屈曲食指或中指，以第一指間關節的背面敲擊穴位，快起快落，節奏感強。搗法多用於點狀穴位，如小天心，可以清熱、寧心、安神。

節奏：輕快。

11

拍法

五指併攏，手掌微微彎曲成杯狀，輕拍皮膚。注意要放輕力度，同時以掌杯而非整個手掌行拍法，發出的聲音是悶響聲而非清脆的拍打聲。這個手法多用在背部，在咳嗽有痰時使用。

節奏：較快（40～60次/分鐘）。

12

振法

蓄力於掌，令掌、指及前臂產生較快的振動波，使受術部位有震動感。可舒筋活絡、鎮痛止癢。用在肚臍或皮膚瘙癢處，可以激發經氣，鎮靜止癢。

節奏：輕快。

13

拿法

捏而提起為之拿，是用拇指和其餘四指捏住並同時提揉特定部位。動作要緩和，有連貫性。拿法刺激較強，多用於身體肌肉較豐厚的組織，如肩部、大腿或上臂，如拿肩井、拿風池、拿承山，不但可疏通經絡、發汗解表，也是有效的放鬆手法。

節奏：緩慢。

14

捏脊

兩手拇指置於脊柱兩側，從下腰尾骨最低點開始，以拇指與食中二指捏拿脊旁皮膚，從下向上往前推進，直到肩部為止，然後回到起點再重新開始。前推與捏拿的時間和力度要配合得宜，捏拿太緊，對方會感覺疼痛，手指也不容易向前捻動；捏拿太輕則不易提起皮膚。重複5～9遍。最後一遍操作時，每三次捏拿上提一次，以增強對相關穴位的刺激，此法能通調臟腑，強健身體。注意皮膚髮紅是氣之所至的正常反應，無需擔心，但切勿用力重壓脊柱。

節奏：以不徐不疾的速度進行操作，動作要流暢。

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