沒事照鏡子看看臉，也能看出心臟好不好！養心牢記這「三多」

中醫認為，心主血，藏神志。心為生命之主宰，是維持生命的重要器官。因此，一旦心臟開始衰老，人的生命也趨於完結。

我國每年約有50多萬人死於心臟猝死，然而，卻鮮有人在心臟出現問題時，能夠及時發現心臟發出的求救信號，因此錯過了最佳搶救時機。我們平時不會每天去醫院檢查，那我們要如何知道自己的心臟好不好呢？

沒事照鏡子看看臉，也能看出心臟好不好！

1.臉面浮腫

如果你的臉部、眼瞼出現腫脹，臉部肌肉組織鬆弛，用手指壓會出現壓痕，壓痕部位的皮膚會彈不起來，可能預示著心臟出了問題。中醫認為，臉腫多為心臟有病，是心功能不全的表現之一，是心衰、冠心病晚期的徵兆。(當然，臉腫也可能是腎臟問題。)

2.眼周長出小黃斑

如果你的眼周長出了黃色或橙色斑塊，微微高出皮膚，那你可要小心了，這是高血脂的信號，而長期高血脂可能導致冠心病。這種黃色的斑塊叫做瞼黃瘤，出現它最好到醫院查查血脂，尤其是40-60歲的中年人，一定要重視起來。

3.脖子變粗了

如果你突然發現自己脖子慢慢粗了，那你可要注意了，因為頸圍越大，患心血管疾病的幾率越大。2010年登在美國《臨床內分泌學與代謝》雜誌上的一篇文章就提出，頸圍是心血管疾病的危險標識之一。

一般達標值為，男性

4..嘴唇發紫或臉色紅

嘴唇發紫和臉色暗紅，這是風濕性心臟病、二尖瓣狹窄的特徵。此外，心臟擴大、心肌肥厚、心肌收縮力增加，使心臟排出的血量增加，會引起頭面部血管擴張充血，導致臉色發紅。

5.斑點變多了

臉上的顏色取決於血液中氧含量的多少，氧含量高臉色顯得紅潤，反之則暗。當心功能差時，心肌的彈性也差了，打出去的血不能及時回收，缺氧的血滯留在臉上，日積月累臉上就越來越暗。四肢血液的迴流也越來越差，而引起手腳冰冷。

如果你四十歲以後突然四肢發冷，臉上斑點多了，那就跟心臟及其他臟腑器官有關係。

6.撲克臉

呆板、冷淡的表情常被大家形容為撲克臉，不過如果一個人突然開始變得撲克臉，這也可能是心血管的問題。當這個人的心血管系統受到破壞時，肌體本能地就要把各種耗氧動作降到最低，所以臉部肌肉就開始「偷懶」了，表情自然也就少了。

保護好心臟，這3件事最好少做！

1：抽煙

大量臨床研究表明，吸煙與心肌梗死之間有強烈的關聯性，對於青年男性來說，吸煙人群可增加7倍的心梗風險。尼古丁作為香煙中主要的成癮成分之一，可引起人體多種心血管系統和呼吸系統疾病，如動脈粥樣硬化、肺癌等，而心梗之所以發生，就是因為動脈粥樣板塊發生破裂。

為了健康，最好戒煙。

2：夫妻生活

適當進行夫妻生活的話，可以讓人的心情愉快，如果夫妻生活過度進行，很容易會導致猝死。

因為這樣會引起心臟衰竭，心臟一旦衰竭就會面臨著猝死的現象，如果過度興奮的話，心血管還會出現痙攣的現象，造成心肌缺血，引起心臟病。

3：熬夜

長期熬夜的人患心血管疾病的風險會大大增加。因為長期熬夜會打亂身體的生物鐘，植物神經也會變得紊亂，過度疲勞，機體衰弱，容易出現心律失常甚至引發猝死。

養心牢記這「三多」

一：多補充α-亞麻酸（蘇子油、生亞麻籽油）

α-亞麻酸可降低血液中的甘油三酯和低密度膽固醇，同時增高有益的高密度膽固醇；可抑制血小板凝聚，減少血栓的形成。同時擴張血管，降低血液粘稠度，維護血管的暢通，減少動脈粥樣硬化的發生幾率。α-亞麻酸在人體內還可以轉化為被稱為「血管清道夫」的EPA，同時它可以抑制血栓性疾病，預防心肌梗死和腦梗死。

α-亞麻酸存在於蘇子油、生亞麻籽油等食物中，其中蘇子油的α-亞麻酸含量最高，可高達67%左右，生亞麻籽油略低一點，也有55%左右，日常可將5ml蘇子油或生亞麻籽油拌入200ml酸奶中，充分拌勻，飯後食用即可。

二：多吃粗糧（燕麥、紅豆）

粗糧中含有豐富的膳食纖維以及B族維生素等營養成分，不僅可以幫助我們促進腸胃的消化吸收，還可以降低機體中「壞」的膽固醇，升高機體中「好」的膽固醇，在一定程度上起到預防心臟疾病的危險。

燕麥是一種古老的粗糧作物，具有高蛋白低碳水化合物的特點。燕麥富含維生素B群、維生素C、E以及葉酸，含有豐富的鈣、磷、鐵、銅、鋅、錳、硒和水溶性纖維、β-聚葡萄糖以及植物鹼、植物皂素。水溶性纖維以及β-聚葡萄糖可以降低血中總膽固醇以及低密度脂蛋白膽固醇的含量，從而降低患心血管疾病的風險，還可以增加膽酸的排泄。

紅豆養心的功效自古就得到醫家的認可，五色配五臟，紅豆顏色赤紅，紅入心，故李時珍把紅豆稱之為「心之谷」，強調了紅豆的養心功效。從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質豐富，有降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效；同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。

三：多運動（快步走、游泳）

不管是為了心臟的健康，還是為了機體整個的健康狀態，每天的運動都是必不可少的，不僅可以提高心臟的功能，還可以提高機體的免疫力，抵抗病毒的入侵。

步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周遊5次。他說：「一下水，所有壓力煙消雲散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕」。

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