如何更好的熱身？不要在跑步機花費時間了，試試這些招式吧

大家常見的熱身，基本都是在健身房跑步機上慢跑，比如10-20分鐘，讓自身身體慢慢活絡過來，雖然說比沒有熱身更好，但是在一些高手嚴重，其實熱身可以用其他更有效的辦法。

熱身較為理想的狀態是，在緩慢有效的提高我們提問和心率的同時，可以讓我們關節更加柔韌，能夠迎接接下去的競技訓練。如果和今天的健身能夠互相結合，那麼就更再好不過了。

所以按照以上邏輯，我們可以選擇一些拉伸運動，尤其是全身負荷的拉伸動作。比如深蹲可以讓我們腿部、臀部拉伸，或者肩舉可以幫助我們手臂、背部拉伸，或者做盪擺動作，幫助我們背部的豎脊肌和脊椎拉伸。

上述，除了提高我們心率和提問外，還可以讓我們不同的肌肉得到刺激，也算是另一種節約時間，如果你剛好要鍛煉，則可以讓你提前有時間緩衝，進行下一次鍛煉。以上只是簡單舉例，其實組合動作有許多，比如你在深蹲同時，加上肩推動作也是未嘗不可（不過許多人容易重心不穩，但是堅持做下去，身體可以很快適應）

另外有些全身運動，也是比跑步會更好，比如開合跳、波比跳等，在跳起時候拍手，下落時候作一個俯卧撐。一個動作可以讓自己刺激到腿部、臀部、腹部、胸部和肱三頭肌，同時開合跳等動作，算是HIIT備受推崇的動作，HIIT的好處很多，最常見的就是讓你短時間高強度的消耗掉你體內的脂肪熱量。

從以上延伸，你可以鍛煉戰繩、杠鈴負重深蹲等，但是鍛煉時候，負重不要過多，這些動作，只是作為你熱身鍛煉，而不是讓你直接訓練。熱身的作用是將體內那些頑固緊張的肌肉，放鬆同時告訴目標肌肉群一個意念，要開始健身了，起床清醒了。

熱身運動一般在30分鐘以內，選擇合適負重後，讓你鍛煉會比跑步更加有挑戰性，同時也不會給你肌肉造成過重負擔，新手一開始從跑步過渡到器械熱身，可以循序漸進，一點點的增加負重，建議一周增加一次。

健身最終的目標，是讓自己變得更好更強，如果從一開始的熱身，你就開始有意的鍛煉，那麼你可以更快的達到你的目標。

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