這是治癒失戀最有效的方法

文章|牛津戀愛百分百

首先說一個我學員的案例，阿雅的未婚夫愛上了別的女人，撇下她跟那個女人跑了。

阿雅接受不了這個殘酷的事實，整天以淚洗面，身邊的朋友輪番陪她買醉，常常從夜場喝到深夜才回家，酩酊大醉之下抱著馬桶吐到不省人事。

久久都不能從陰霾中走出來的她哭著問我：怎麼做才能讓自己從之前的傷痛中走出來呢？

一個人在失戀之後會經歷三個階段：

第一個階段：失落

處在這個階段的女生會不斷的責備自己、生自己的氣。她總是會難以控制自己，不自覺的去想：「要是當初我不那樣做的話，是不是他可能就不會跟我分開了。」

第二個階段：絕望

經過一段時間之後，女生開始意識到，再想回到從前的狀態是不可能了，因此她內心絕望了，或是意志消沉，或是不斷用酒精麻痹自己，漸漸失去了自我感。感覺自己就像行屍走肉般的活著。

第三個階段：整合與脫離

到了這個階段，內心已經不再依附對方了，不會因為對方的一個很小的消息而左右心情，漸漸適應了一個人的生活。

雖然熬過了第一、第二階段之後，心情就能恢復平靜，但如何做才能最快速地走出傷痛呢？

這裡的自我安撫四步法可以幫到你。

第一步：感受自己的情緒，把它說出來。

試著站在旁觀者的角度去觀察自己，試著去感受自己的心痛、悲傷。不帶任何批判的色彩，只是單純的感受著它們。

第二步：找到藏在內心深，影響你心態的想法。

你會發現，有個聲音一直在說：「你的人生好苦，你是一個悲劇，沒有人會喜歡你，連他都離開你，傷害你了。你還能指望誰不會拋棄你嗎？」我讓阿雅把自己內心的話寫在紙上，她哭著寫下了。

這麼做既是讓內心得到一種宣洩，也能幫助自己找到藏在內心深處的核心觀念。

第三步：冷靜下來，修正不當觀念。

阿雅發現自己內心的想法的確是誇大和歪曲了事實，她試著去修正這些觀念。

她對自己說：我並不是沒人要，我也並不可憐，在我身邊還有這麼多的人關心我，在乎我，為我的一蹶不振心疼不已。

然後我讓她一遍遍的用大聲的把這些話說出來，對抗內心的負面想法，不停的洗刷那些困擾著她的消沉信念。

第四步：深度理解自己。

慢慢地，阿雅發現她心裡的那個「差評師」對自己非常苛刻，每次當阿雅受傷之後，他就會對自己火上澆油。還在一旁說出譏諷的話：哼哼，我就知道沒人愛你！你以後都不會得到幸福的！

此時我們自己要試著做一個中立的觀察者，去理解內心的這個部分。關心那個被 「差評師」責罵的小孩。

阿雅看到那個小孩正在很害怕，很孤單，很無助地蜷縮在那兒。她忍不住緊緊的抱住了內心裡的孩子。慢慢地，孩子身上的陰霾逐漸消散了，光明再一次照耀在她的身上，她勇敢的站了起來。

在自我成長中，想快速走出陰霾，一定要敢於直面自己的創傷。

—End—

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