不正確的健身真的很傷身，作為一個新手，你該如何科學健身呢？

誰不想擁有一副好的身體，誰不想讓自己的體質更強，誰不想擁有大塊肌肉好的身材，其實這些我們都可以通過健身獲得，健身確實能夠帶給我們巨大的改變！

每次我們看著電影中的那些壯漢，你是否覺得很羨慕，看著他們絕代威猛的身材，看著他們碩大的肌肉，看著他們霸氣的外表，我們肯定都在想，如果我們要是變成他那樣就好了！

於是很多人選擇了去健身房鍛煉自己的身體，但是在健身的時候，他們卻發現健身也是一件科學的鍛煉，想要健身並不是一件容易的事情，稍不留神就容易把自己弄傷！

其實不科學的健身真的很傷身，如果我們真想去健身房健身，練出威猛的身材，那麼我們就必須科學健身！今天作為一個健身老手，我就來給大家說一說我們到底該怎樣科學健身呢？

1. 系統的健身準備

許多人在健身之前都存在不熱身，或者是熱身的方法存在問題或者是熱身的準備不完整！其實這對我們的身體傷害很大，想要科學健康的健身，我們必須要做系統的健身準備！

在健身前，我們首先要環繞肩關節，髖關節，膝關節，腕關節，踝關節，同時我們也要拉伸全身的肌肉，拉伸腿部的韌帶，我們最好採用動態拉伸，這樣可以保持肌肉的良好狀態！

等我們拉伸完畢以後，身體完全活動開，我們就可以做一些熱身有氧運動，比如說健身操或的是跑步機慢跑，保持身體的熱度，讓心率完全適應健身！

2. 動作的規範性

我們健身就要靠健身的動作，做正確的動作可以幫助我們有效地刺激肌肉增大肌肉，做錯誤的動作會讓減弱健身的效果，並且讓身體受傷的概率更大，所以我們做動作一定要規範！

健身動作主要是找到發力的感覺，同時我們不應該追求速度，應該追求質量，每組動作做到位，充分的鍛煉肌肉，同時我們也應該選擇複合的動作，最好不要做太多，太過單一的動作！

3. 健身後的恢復

很多人在健身完以後都不知道該幹什麼事情，甚至有的人直接就打道回府了！其實這樣做對我們的身體都不好，非常影響我們的身體健康，我們應該採用正確的健身後的恢復方法！

健身完以後我們要放鬆，要適當的拉伸全身的肌肉，同時我們也要用泡沫軸疼痛部位周邊的組織，讓肌肉更快的恢復，同時放鬆完成以後我們也要及時的補充蛋白粉！

4. 科學的睡眠和飲食

想要做到科學的健身，那麼我們的睡眠和飲食也必須要科學！在健身的過程中，我們最好不要去熬夜，不要抽煙喝酒，我們要睡得早睡得好，睡得健康，每天保持八小時左右的睡眠！

同時飲食的科學性要保證！多吃蔬菜，比如說水煮大白菜，水煮西蘭花，比如說雞蛋，牛奶，脫脂酸奶，多吃雞肉，三文魚，牛肉，這些富含優質高蛋白的肉類！

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