7種超燃脂有氧運動，哪一種適合你？
這是黑桃君的第5篇原創
運動篇第2期
有氧運動是大部分人減脂過程中必不可少的環節，但是每個人身體條件不同，如果用了不合適的運動方式可能會損害身體，得不償失。
今天為大家盤點7種常見的有氧運動，總有一樣適合你。
1.慢跑
熱量消耗：約650千卡/小時
慢跑風靡全球，每小時消耗的熱量很可觀。雖然不是最高效的減脂運動，但它是最易操作，最容易堅持的運動。通常速度控制在6-9km/h。
慢跑的發力點在腰腹臀這些核心區域，帶動四肢較大幅度擺動。注意如果跑完大腿小腿特別累，但是其他地方沒多大感覺，那多半都是發力點有問題，是腿在發力拖著松垮垮的核心區域和上半身跑，那樣的跑步效果要大打折扣，而且腿容易變粗。
慢跑對膝蓋的壓力大約是4倍體重，所以不建議體重過大的減脂者跑步。
難度：中
建議持續時間：20-50分鐘
推薦人群：膝關節無問題，體重不是過大
不適合人群：膝關節不好或體重過大
2.疾走
熱量消耗：約550千卡/小時
慢跑對膝蓋的壓力大約是4倍體重，疾走對膝蓋的壓力大約2倍體重，而且消耗的熱量比慢跑少不了很多。所以對於大體重或膝關節有問題的減脂者而言，疾走是很好的選擇。
發力和慢跑類似，腰腹臀這些核心區域發力，帶動四肢較大幅度擺動。速度控制在5km/h左右。
難度：低
建議持續時間：30-60分鐘
推薦人群：膝關節不好或體重過大
不適合人群：無
3.戶外自行車
熱量消耗：約500-800千卡/小時
騎行速度不同，消耗的熱量相差很多。總體來說燃脂效率較好，騎上坡對膝蓋壓力較大，建議多騎平路。
難度：中
建議持續時間：30-60分鐘
推薦人群：能找到寬敞路段的減脂者
不適合人群：無
4.動感單車
熱量消耗：約650千卡/小時
這是擺在健身房專門用來做有氧運動的器械，燃脂效果好。動感單車課上都有教練在前面帶領，還有節奏變化的音樂。聽教練的建議，跟著做就好。
難度：中高
建議持續時間：30-60分鐘
推薦人群：有條件去健身房的
不適合人群：無
5.游泳
熱量消耗：約800千卡/小時
游泳是最高效的運動減肥方法，它幾乎動用了全身的肌肉。對很多人來說，夏天游泳不但可以作為瘦身運動，還是一件娛樂消遣的開心事。
不會游泳的人也可以在泳池鍛煉到。水的阻力很大，不會游泳的人在水裡全力行走，也可以消耗大量熱量。
游泳時人在水中受到浮力，膝蓋承受的壓力非常小，是大體重或膝關節不好的減脂者最理想的運動。
難度：中
建議持續時間：30-60分鐘
推薦人群：膝關節不好或體重過大的
不適合人群：無
6.跳繩
熱量消耗：約880千卡/小時
跳繩的燃脂效率極高，不受場地限制，對訓練手腳協調性也很有幫助，許多運動員都將跳繩作為日常訓練的必練項目。
跳繩對膝蓋的壓力比慢跑更大，強度也比慢跑大，不適合大體重或膝關節不好的減脂者。跳繩時間不宜過長，建議控制在30分鐘內。
難度：中高
建議持續時間：10-30分鐘
推薦人群：有一定運動基礎，心肺功能較好
不適合人群：膝蓋關節不好或體重過大
7.有氧操
熱量消耗：不定，視具體的動作安排
有氧操一般是運動專家為了某個訓練目的專門安排的一組科學動作，要求在固定時間內做完一系列運動。一般強度較高，建議有一定運動基礎的減脂者嘗試，否則動作不標準或者心率不達標，減脂效果甚微。
難度：高
建議持續時間：20-40分鐘
適合人群：有一定運動基礎，心肺功能較好
不適合人群：運動能力差的
有氧運動雖好，但也要注意不要過量。量力而行，安全第一，減脂是持久戰。
小貼士：有氧運動可以多種組合，比如每周遊1次泳，跑2次步，跳1次繩等，不會覺得枯燥。
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減脂老司機黑桃君，內容分為飲食篇、運動篇，系統地交替寫飲食和運動。今天是運動的第2期，不知道有沒有給大家帶來幫助，歡迎來公眾號後台留言拍磚~
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