5個有效方法，讓男人分泌更多的睾酮！

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什麼是睾酮？

睾酮主要是男性體內分泌的一種激素，女性比較少，男性的分泌量是女性的20倍。對於健身的人來說，睾酮分泌水平高，練肌肉會更加高效。

女性先天力量不足，睾酮水平又低，所以基本很難練出大塊的肌肉。

男性提升睾酮有什麼作用？

1. 提升肌肉質量，練出肌肉快，讓增肌更加順暢

2. 增加骨骼密度，塑造男性荷爾蒙，讓身體更加強壯。

3. 降低肥胖，加強心臟率，改善記憶力，降低焦慮的情緒

但是，男人一旦超過30歲，睪酮會以每年1%的速度減少，這意味著你體內的雌激素隨著睪酮的減少而上升，導致脂肪囤積，從而變得易胖，發福。

而隨著睾酮的減少，你身體的體能、肌肉量、房事能力都會下降。

那麼，男人如何保持住睾酮分泌水平，提高睾酮呢？6個方法請收好！

1、多做力量訓練

舉重、擼鐵是刺激睪酮分泌的好方法，大重量擼鐵可以刺激肌肉的生長，肌肉生長的同時會促進睾酮分泌。因為健身對於男性來說是必不可少的，每周進行3次力量訓練，尤其是深蹲、硬拉這些鍛煉下身的動作，請不要減少。堅持一段時間，你會覺得自己體能變強了不少。

2、避免喝酒

喝酒會抑制睾酮的分泌，更會影響肌肉的生成，過了30歲的男人，請不要再酗酒嗜酒了，為了以後的身體，已經男性的下半身幸福，少喝酒、多喝水才是最好的選擇。

3、補充蛋白質

蛋白質是給肌肉生長提供營養跟能量的，蛋白質還有助於提高睾酮激素。

一般來說，每磅體重需要1g的蛋白質，對於200磅的人來說，你一天需要200g的蛋白，才能保證肌肉的生長以及睾酮激素。

4、 遠離垃圾食物

高油脂、油炸垃圾食品比如炸雞、薯條、火腿等都是不健康的食物，會阻礙男性激素的分泌，讓你脂肪飆升，肚腩加大，影響你睪酮的分泌。少吃這些食物，多吃一些十字花菜，海魚，粗糧等食物

5、補充含鋅高的食物

葯補不如食補，男性可以適量吃一下含鋅的食物，例如：生蚝、蝦、南瓜子、瘦牛肉、海帶等。

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