如何簡單有效的緩解腿酸

啊標題里的腿酸和乳酸沒半毛錢關係啊。。。

這篇主要講的是訓練後第二天腿酸腿漲腿無力的情況。

分三個部分吧，體內補給，體外按摩，主動恢復。

體內補給：

蛋白質補充很有必要，如果你的訓練量還算大的話，那蛋白質的補充不可或缺，訓練的時候會對肌肉造成一定的損傷，肌肉損傷之後的修復過程中，特定激素和大量的營養蛋白質合成新的肌衛星細胞，用來修復受損的肌肉纖維。很多新手的腿酸大多都是因為不補充蛋白質導致的（適量補充蛋白粉對身體健康沒什麼壞處，蛋白粉也不是老年人專用保健品）

肌酸，如果你日常飲食中肉類的比重不大，那麼補充肌酸也可以在一定程度上緩解你的肌肉酸痛感，對騎車的能力也有一點提升。

體外按摩：

如果對專業按摩了解不多的，可以通過泡沫軸，按摩油等產品進行簡單的按摩放鬆肌肉，我平時騎完了就會先用按摩油簡單按一會，洗完澡塗抹morgenblue的肌肉放鬆膏。

坊間還流傳著冰水泡腿的方法，親測很有效，就是費水，切記完全停止運動後一小時之內不要進行這個操作。

主動恢復：

一區溜車唄，55%FTP以下的區間，其實每次訓練結束後的溜車放鬆也很重要，很多人上玩強度就歇著了，很容易導致第二天腿很酸的情況。

很簡單吧 /手動斜眼 ， 其實每天堅持做也不容易。。。

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