孕媽媽常吃這幾種食物，將來寶寶聰明又健康！
原標題：孕媽媽常吃這幾種食物，將來寶寶聰明又健康！
每個准媽媽都希望自家寶寶既聰明又健康，那要怎麼做呢？
會吃的媽媽孩子將來更聰明，這裡的會吃可不是吃得多，會吃是孕媽營養均衡，科學飲食，只吃對寶寶有利的食物，著重補充鈣鐵鋅硒維生素，蛋白質等各種營養成分，不吃對寶寶不利的食物，比如喝咖啡，酒等能影響寶寶的健康的飲品。
在寶寶能夠健康發育的基礎上，正確食用每一餐，才是孕媽吃飯的合適方式。
遵循三個原則
首先，准媽媽們的孕期飲食要遵循以下三個原則。
全面原則
人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素（B、C、E）和鈣等營養成分構成。營養攝取必須全面。營養學家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。
均衡原則
研究證實，當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質佔15%、碳水化合物佔55%左右，人體就會達到一個良好的平衡狀態。不過，生活中要如此細化很難操作，只要孕媽媽做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。
自然原則
即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物，作為三餐結構的主體。如小米、玉米、核桃、芝麻、紅棗、金針菇、海帶、鵪鶉蛋、魚蝦、胡蘿蔔、番茄等。
八種食物推薦
媽媽們在懷孕期間如果能有意識地進食某些食物，會對腹中胎兒的智力發育起到意想不到的微妙作用，因為胎兒在媽媽體內發育所需要的營養全來自媽媽。比如多吃這些食物。
黑芝麻
黑芝麻含有豐富的營養，脂肪、蛋白質、維生素A、維生素E等等，具有健腦、保肝、促進紅細胞生長的功效。孕媽吃黑芝麻，不光自己能變美，寶寶也會跟著變聰明！
魚
魚肉含DHA，DHA能活化大腦細胞，改善大腦細胞及腦神經傳導的功能，並能提高注意、感覺、判斷、記憶等能力。魚類多含不飽和脂肪酸，有助於代謝，還不易發胖長肉，對身體健康有好處。孕婦常吃魚類，有助於胎兒攝入DHA，有利大腦發育，還可使眼睛明亮又漂亮哦。
雞蛋
雞蛋主要含有人體所必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵等，孕婦吃雞蛋有益於寶寶大腦的發育。
水果
人腦是人體含維生素C最多的地方，所以孕婦充足地攝入維生素C能提高胎兒的智力。孕婦可多吃蘋果、香蕉、葡萄等水果，其中富含各種維生素和礦物質元素，如：維生素C、鐵等，這些對胎兒智力發育都有促進作用。如蘋果含有豐富的鋅，可增強記憶力，促進思維活躍。
堅果
堅果類食品同樣也是補腦食物的佳品，尤其是核桃，如100克核桃中含有15~20克的蛋白質、還含有人體所需的鈣、鐵等微量元素。此外還有栗子、花生、榛子、瓜子等。
葉酸食物
葉酸是一種水溶性B族維生素，可以預防胎兒出現神經管發育缺陷等病症。要想寶寶聰明，懷孕期間攝入充足的葉酸是關鍵。富含葉酸的食物有深綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜等；動物的肝臟、腎臟、禽肉等，大棗里也含有特別豐富葉酸。
海產品
以海帶為最佳，海帶含有豐富的蛋白質、脂肪酸和鈣、鐵等微量元素。食用海帶不僅可以補碘，還可以促進人體新陳代謝、提高機體抗感染能力，也有利於胎兒大腦的良好發育。
豆製品
豆製品蛋白質含量豐富，是促進寶寶智力發育的良品。尤其是豆漿、豆腐腦等，這些豆製品的亞油酸、亞麻酸、油酸等多不飽和脂肪酸含量都相當多，是很好的健腦食品。孕婦懷孕期間常喝豆漿對寶寶的智力發育有很好的幫助。
奶製品類
奶製品中含有豐富的脂質和蛋白質，據醫學報告，胎兒腦細胞的發育需要60%脂質和35%的蛋白質，而奶製品中含有剛剛能夠滿足胎兒大腦發育所需。奶製品能維持和發展胎兒大腦功能，增強大腦的分析理解及思維能力。
不過，不能因為這些食物有益智的作用，就大量吃，一般一周吃2-3次就好了，不管什麼食物，都是吃得適量才恰到好處，如果吃多了，那肯定就會影響到其他營養的攝入，是得不償失的。
「葷素兼備，粗細搭配，少吃多餐，品種多樣」，以這樣的規律調整飲食，就能讓准媽媽們孕育一個健康和聰明的寶寶了。
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