力量型瑜伽，女生很需要，展現你攻氣十足的時候到了

不要小看看起來瘦弱十足的女生，小心她可是練習瑜伽的呦

想必大家最近都看過火爆網路的「女友臂」，男生看了會流淚，女生看了會沉默。這反差也太大了，明明個個外表小仙女，沒想到手臂一發力竟然會有肌肉，簡直讓小編這個妹紙都動心了，那麼怎樣才能讓自己攻氣十足呢？那麼這些力量型瑜伽肯定適合你，趕緊練起來吧，早日保護你心目中的他！

一.八曲式

1.雙腿伸直坐在地面上，扭轉腰部，身體轉向右側。

2.右手在體前觸地，左手在兩腿之間觸地。

3.身體重心前傾，雙腿纏繞在一起。

4.兩手手臂發力，將身體支撐起來離開地面，堅持15個呼吸。

練習此體式最受力的就是我們的手臂了，手臂用力支撐身體，燃燒多餘脂肪供給身體能量，長期練習增強我們的手臂力量，讓我們自己也可以擰瓶蓋，拎桶水，抬冰箱，不比男生差，堅持一會後雙臂支撐不住時就會顫抖，那時就要及時停止動作，放鬆身體。

二.孔雀式

1.面部朝下俯卧在地面上。

2.雙手放在腹部下，雙臂用力抬起上身。

3.將上半身的力量壓在雙手手臂上，抬起雙腿，保持平衡。

4.保持5個呼吸就稍作休息，在重複動作。

以往教給大家的體式都是需要保持動作一段時間的，可是今天的動作都是靠身體的爆發力來造成，所以堅持的時間比較短，但是練習的次數會增多呦。此體式就讓我們繃緊全身的每一塊肌肉，讓每一個部位都鍛煉起來，增加身體的力量。

三.

1.雙手手肘支撐在地面上，雙腿放鬆，整體像在練習平板支撐一樣。

2.身體前傾，讓身體的重心放在胳膊上，雙腿抬起搭在左手手臂上。

3.保持姿勢15個呼吸。

看起來好有難度的動作呀，但是對提高我們的手臂及腰部力量更有效果，通過拉抻雙腿到脊柱的韌帶，增加脊柱的柔韌性跟靈活性，強壯我們的脊柱，讓我們的後背更挺挺拔更健康，會延緩因年齡的增大導致的各種脊椎疾病。

四.

1.彎曲雙腿膝蓋，與肩同寬跪在地面上。

2.身體前屈，左手手肘觸地右手手掌觸地。

3.緩慢將雙腿抬起，左腿膝蓋頂在左手手臂上，右腿向前伸直搭在右手手臂上。

4.目視前方，保持身體平衡。堅持15個呼吸。

此體式可以拉抻我們腿部肌肉跟靈活關節，讓腿部血管得以放鬆，增強腿部的血液循環，去除小腿肌肉血栓堆積，讓腿部更好的減掉脂肪，讓雙腿更加纖細，同時還集中注意力可以增加我們身體的穩定性，讓我們的平衡力更好。

五.起飛式

1.首先雙手觸地，身體放鬆仰卧在地面上。

2.雙手手臂用力支撐身體重量。雙腿抬起。

3.雙腿在空中分開，左腿向左前方伸展，右腿與身體在同一水平線上。

4.目視前方，保持姿勢30秒。

長期練習這個動作可以鍛煉肩膀的肌肉，消除肩膀多餘脂肪，讓我們的肩膀越練越薄，今天帶給大家的動作都是鍛煉手臂，增強手臂力量的動作，因為女生需要很力氣才能拆各式各樣的快遞？哈哈，反正小編最需要的就是拆快遞啦。

六.

1.雙手手肘支撐地面，用肩膀及頭部緊貼地面。

2.手臂用力將肩膀以下支撐起來。雙腿彎曲搭在左手手臂上。

3.保持動作堅持1分鐘的時間。

這個動作跟第三個動作相似不同的是我們可以用肩膀輔助雙手支撐身體，可減少手臂的受力，更好的鍛煉到大腿跟臀部。減掉最讓大家頭疼的大腿脂肪跟腿部脂肪，讓臀形更完美，讓中間肥胖寬的梨形身材練成讓人追求的標準s形身材。

七.鶴蟬式

1.雙腿彎曲蹲在地上。雙手體前支撐地面

2.雙手手臂伸直。身體前傾，腳尖點地。

3.抬起雙腿，彎曲膝蓋，膝蓋頂在腋窩處。

4.保持身體平衡堅持40秒。

練習此動作可以按摩我們的腹部內臟，讓我們的消化系統更好，促進消化系統，讓我們每天排出除體內的廢物，讓我們的身體更加健康，皮膚由美而外的透出光澤感。整個人更加年輕，更加充滿活力，更有繼續堅持的動力。

想要增強體力的朋友們一定要要學習這些瑜伽體式，不像健身那樣容易練出肌肉塊，卻可以增強力量有完美的線條，瑜伽的好處不止一個，讓我們慢慢練習慢慢體會，讓自己更優秀起來。

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