聽說健身沒效果的人，都做不到這五點，網友：健個身這麼難

健身並不是一件簡單的事情，想要獲得明顯的訓練效果，就必須付出足夠的努力，而很多人都會說，我已經很努力了，但是我的健身還是沒效果，那可能是你沒學會如何科學合理的健身。

今天我們就為大家介紹一下，如何才能進行更有效的健身，大部分健身沒效果的人都犯了這五個錯誤。

一、缺少複合型訓練動作

大概很多訓練者都更偏愛於孤立的單關節訓練動作，他們認為這樣的訓練能夠更好地強化自己想要鍛煉的肌群，獲得更明顯的訓練效果。

其實，深蹲、俯卧撐這樣的複合式訓練動作更能促進你肌肉的發展，它可以同時鍛煉你多個部位的肌肉，促進整體肌群的發展。

二、訓練後能量補充不足

很多人誤以為訓練後吃東西就會白練，其實運動後適當的碳水化合物攝入可以幫助你更好地合成肌肉，恢復身體。

反而，如果在訓練後沒有攝入一定的碳水化合物，肌肉則會分解成氨轉化為葡萄糖，從而滿足身體對於能量的需求。

三、運動後吸煙、喝酒

運動後攝入酒精會影響荷爾蒙的分泌，減少人體分泌生長激素，進而影響了肌肉塊的大小。

而運動後吸煙會使人體攝入過多的一氧化碳，這就會妨礙肌肉對氧氣的吸收，造成訓練效果減弱、肌肉爆發力下降等現象。

四、訓練過度、休息不足

休息是最好的補劑，只有足夠好的休息才能讓你承擔足夠大的訓練重量，據研究，訓練後大肌群需要72小時恢復，小肌群需要48小時恢復。

而且，在睡眠期間，人體的肌肉處於放鬆狀態，肌肉中血流量增加，這有利於釋放肌肉的生長激素，讓肌肉完成自我修復及生長。建議每天睡足7-9小時，以讓身體保持最好的狀態迎接生活和訓練。

五、不愛喝水

科學表明，高蛋白質結構飲食具有著輕微利尿作用，人體將蛋白質轉化為能量，則需要大量的蛋白質，所以補充水分就意味著促進人體對於蛋白質的吸收。

建議每天至少攝入2000ml的水，健身的時候也應保證水分足夠的攝入，因為健身時期飲水等同於攝入蛋白質。

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