腰越來越粗？堅持這些瑜伽動作，每天3分鐘變身小腰精

擁有纖細迷人的腰肢是女人的畢生夢想。可是並不是人人天生就有蜂腰的。再加上美眉們上班每天大多時候坐在辦公司裡面，不長成豐腰就不錯的了。

瑜伽瘦腰是腰部減肥的常見方法，因為經常做瑜伽可以促進血液循環，讓脂肪燃燒得更快，來達到瘦腰的目的。腰越來越粗？堅持這些瑜伽動作，每天3分鐘變身小腰精不再難。

瑜伽卧英雄式，從英雄坐式開始進入，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上，手臂自然垂於體側，在腳趾尖前放置合適高度的枕頭。呼氣，身體向後，逐步將腰背部放在枕頭上，後腦放在地上，雙臂伸展過頭，彎曲雙肘時，小臂於頭頂上方交替。卧英雄式可以很好的鍛煉腰腹部，活動腰腹部器官，有效消除腰腹部脂肪與贅肉，促進消化，讓腰瘦下來。

瑜伽V字平衡式，通過將雙腿往上拉伸可以是個非常強調鍛煉腰部的體式，經常練習可以有效消除腰腹贅肉，美化腰腹部線條，擁有迷人小蠻腰不是難事。自然坐姿進入，雙腿屈膝，雙手分別從內側抓住兩腳腕，隨著吸氣將雙腳緩慢往上拉直，並將雙腿盡量往腹部靠攏，雙膝併攏，面部貼近兩小腿脛骨，腳掌綳直，利用腰腹核心力量穩住身體的平衡，保持腰軀挺直與呼吸的流暢，堅持30秒，還原自然坐姿。

瑜伽側腰伸展式，這是一個很強的通過扭轉來鍛煉腰腹部肌肉的動作，而且通過左右擺動下半身，增加了從肋骨到胸部的伸展，能進一步強化、按摩腹肌和腹部器官，改善體形。練習從平躺姿勢開始，右腿跨過左腿，兩腿纏繞並彎膝，雙手臂抬起並彎肘，保持上身不動的情況下吸氣，從腰腹部開始將下半身往右側扭轉，頭部換過左側，保持3個呼吸後，將下半身回正，再往左側扭轉，頭部轉過右側，反覆練習5-10次左右即可。

瑜伽雙角式，練習雙角式是通過雙臂從體後合掌後，讓雙肩得到充分打開。同時頭向下，雙手盡最大限度往頭部方向前伸，能使雙臂得到充分的伸展。在體式完成時感受脊椎的伸展、雙肩的拉伸，血液流向你的肩部和頸部，此時可以有助於緊實腰部肌肉，去除腰部脂肪，纖細腰圍，擺脫水桶腰。

瑜伽輪式變體，練習時從平躺姿勢開始，吸氣，雙臂往頭部方向伸展，手掌合掌並屈肘，手掌置於頭部下方。呼氣，彎曲雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙腳和小手臂用力推地，身體向上抬離地面。呼氣，雙手緩慢向前移動，直至兩手可分別抓住兩腳腳踝，身體達到大後彎，大臂垂直於地面，維持這個動作1分鐘，身體還原至平躺。輪式是一個強調鍛煉腰部的體式，通過扭轉腰部兩側可以有效鍛煉腰部，減少腰部脂肪，甩掉腰部贅肉。

今天的瑜伽動作就給大家分享完了，我們在練習瑜伽時，心情才是最重要的，擁有一個完美的心情，練習瑜伽時能夠事半功倍哦。

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