每天4個瑜伽體式，柔軟背部，纖細腰肢

背部僵硬主要是我們的頸椎、肩背後側肌肉被拉長、無力、僵硬，致使局部血液循環不好，我們頸椎前側的肌肉，胸大肌、胸小肌等收縮、緊張而導致。怎樣才能擺脫這種僵硬感呢？下面就給大家推薦4個瑜伽體式，每天練一練，讓你的背部變得柔軟有彈性，同時你會發現腰也變細了。

瑜伽仰卧坐角式：坐在地面上，雙腿向前伸直。雙腿依次儘可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸展，雙腿整個腿的後部緊貼地面。用拇指、食指和中指抓住大腳趾。保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上拉伸，保持這個體式幾秒鐘，深長的呼吸。呼氣，身體前彎，把頭放在地面上。然後伸展頸部，把下巴放在地面上。然後雙手抓住雙腳，試著把胸部貼在地面上。保持這個體式30到60秒，正常的呼吸。坐角式的練習對於背部及腰腹的鍛煉非常有益，可以收緊背部及腰腹肌肉，讓你腰背更加纖細。

瑜伽雙角式：挺身直立，兩腳微微分開，兩手垂於體側;吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交;呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展;一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭;保持這個姿勢20秒或更久一點;漸漸回復到基本站立式;重複3~5次。雙角式同樣是一個鍛煉腰部及背部的體式，通過拉伸背部肌肉讓背部變得柔軟而富有彈性。

瑜伽輪式：背部貼地面仰卧，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下。屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背後。兩腳底應繼續平放在地而上。如果你體重逾常或肢體特別僵硬，就可能發現兩腳無法做到緊貼大腿。如果是這樣的話，就把兩腳跟儘可能靠近大腿的背面。這個體式相信大家都不陌生的了，作為深度後彎的體式，輪式也是個非常適合鍛煉背部及腰部肌肉的體式。

瑜伽雙腿繞頭式：左小腿盡量與墊子前端平行，胸腔放在小腿上方右腿向後延展，髖部擺正雙手往前延展，額頭著地。在前一個體式基礎上，扭轉身體向右把胸腔放在左腳掌上方。瑜伽雙腿繞頭式的練習對於瘦腰收腹，柔軟背部肌肉，消除背部脂肪也有很好的幫助。

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