增肥為什麼要配合運動？這四個好處告訴你原因

消瘦的人想要增肥，我們總會建議說：多吃、多睡、少運動。而很多的瘦人怕運動會消耗身體的能量，乾脆就放棄了運動，其實這樣的想法和做法都是有錯誤的，增肥還是要適當的運動的，運動也可以幫助瘦人增肥。

1．運動可以幫助增加肌肉，保持強健體魄

瘦人增肥首先是要讓自己的身體長肉，但不是讓自己走向肥胖。所以瘦人就應該在增肥的過程中適當的增加運動，使肌肉中的毛細血管開放，提供更多的營養物質，從而將多餘的脂肪和能量轉化為肌肉，讓我們有完美的身材和健碩的體魄。

2.運動促進蛋白質消化吸收

瘦人在增肥的過程中為了保證能量和營養的充足，會多攝入高碳水化合物和高蛋白質的食物，而所攝入的蛋白質一般不會被身體全部消化吸收，所以，我們可以通過運動使血胰島素、胰高血糖素、兒茶酚胺和皮脂濃度升高，促進蛋白質的分解代謝，減少身體的負擔。

而運動過後，運動細胞受到牽拉變形，促使細胞膜通透性增加，進而細胞的遊離氨基酸數量增加，為合成蛋白質提供基本原料，進而需要適當的補充蛋白質，幫助肌肉恢復。

3.運動可以促進腸胃消化吸收

運動時，由於呼吸加深，膈肌大幅度地上下移動和腹肌的前後運動，使胃腸得到了有效按摩，有助於促進腸胃消化；運動時體內的能量消耗會增加，也會促使代謝加快，而且消化器官加強工作，更好地從食物中吸取養料，來滿足人體的需要。從而加強了食慾。這都是促進增肥的先決條件。由於運動會消耗一定的能量，所以我們的瘦人要在運動之後適當的補充高熱量的食物，以維持機體的需要。

4.運動可以改善精神情緒，促進睡眠

運動的過程中會促使身體釋放一些激素，如多巴胺、5-羥色胺、內啡肽和去甲腎上腺素。這些激素有助於緩解壓力、減輕焦慮和抑鬱癥狀，給人一種快樂和放鬆的感覺。

運動能促進人體內釋放更多的色氨酸，色氨酸是血清素的一個組成部分。因此運動有助於合成更多的5-羥色胺，最終被轉化為褪黑激素，調節睡眠質量。減少能量的消耗，促進機體修復。

綜上所述，運動是一種最廉價的長胖方法，只不過要在能量和營養攝入充足的前提下，要不然並不能達到增重長胖的目的。而且我們增肥要科學健康，那麼適當的運動就是必不可少的一個環節。

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