孕期這樣運動，既安全又能助順產

順產有利於寶寶的智力發育，也有利於產婦的恢復。現在很多准媽媽都認識到順產的好處多多，都希望自己能自然分娩。但想要順產，準備工作必須要做。

我的一個朋友，分娩時堅決選擇順產，但是陣痛了一天一夜，人都快疼的只剩半條命了，還是生不出來，體力消耗殆盡，信心徹底被擊垮，最後無奈還是選擇剖腹產。事後她反思，如果從孕期就開始進行有助於分娩的運動鍛煉，說不定就能有力氣自己生了。生孩子還真是個體力活啊！

仙兒媽順產進產房只用了30分鐘就順利生下小靈仙兒，我認為也正是得益於我對孕期體重的控制和堅持孕期合適的運動鍛煉。

孕期運動好處多

1)可以幫助改善盆腔充血和放鬆肌肉，增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌的力量，增加體力，有利於順產。

2)促進了血液循環，增加了母親血液和胎兒血液的交換，對胎兒的健康非常有益。

3)有效控制體重增長速度，預防和治療妊娠期糖尿病，也有利於產後快速恢復身材；

4)增加皮膚彈性，減少妊娠紋的發生。

5)幫助減少腰酸背痛，便秘和水腫；

6)孕期適當運動有助於改善孕婦情緒，提高睡眠質量。

那麼孕期各個階段應該怎麼運動才能安全，又能幫助順產呢？孕期運動又有哪些大家常見的誤區和禁忌需要注意的呢？

不同孕期的運動方法

1）孕早期

一般孕婦在懷孕前3個月妊娠反應比較嚴重，也比較容易頭暈乏力，心煩氣躁。

可以選擇去早上去公園散散步，活動一下關節，呼吸一下新鮮空氣，調節心情。重點是要根據孕婦身體狀況，控制時間和強度。

有些孕早期就沒什麼反應的幸運寶媽，就可以選擇一些溫和的有氧運動，比如孕婦瑜伽。

２）孕中期

孕中期一般是孕婦最舒適的時期，胃口好，精神狀態也比較好，這個階段是最容易體重猛增，導致出現妊娠紋或胎兒增長過快的。孕媽媽們要特別注意，孕中期注意鍛煉，可以有效控制孕期體重增長速度，鍛煉時需要著重增強骨關節和腰部肌肉的柔韌度。

可以做一些有氧運動，科學研究表明，孕期做有氧運動可以減輕分娩的疼痛。

孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力。

有氧操也是一種合適的運動方式，對於心肺功能的鍛煉很有幫助。

游泳是一種很好的運動方式，可以協調鍛煉到身體各個部位的肌群，水能夠產生的浮力也可以減少孕婦的壓迫感，可緩解腰背酸痛，增加肺活量，並且可以充分按摩皮膚，增加皮膚彈性。

如果是孕前就喜歡游泳，懷孕後可以繼續堅持。但要注意游泳池的水質一定要好。不會游泳的孕媽最好不要在孕期嘗試游泳。

３）孕中/晚期

孕中晚期孕媽的負重逐漸增加，這個階段最有效的運動是快走， 可以幫助分娩，我是每天堅持走1個小時或者1萬+步，每天以微信運動或者小米手環的計數為準，督促自己，給自己下定目標。

因為沒有整塊的時間， 並且走太久也容易累，所以我都是每天分2-3次快走，比如早上、中午、下班，分別走20分鐘，每次快走20分鐘左右還是比較好的。運動量適當又能達到效果。

記得一定是要快走才有效， 不過准媽媽如果走得快了或者是久了引起生理性的子宮收縮，可以稍事休息以後再散步。可以慢慢快快，快慢結合。

４）孕晚期

這個階段，孕婦應該減少運動頻率，以休息為主了，這段時間是准媽媽最疲累的時候，可以做一些溫和的墊上運動，也可以睡前在床上做，做一些開髖打開骨盆的動作，可以幫助加速分娩，也可以鍛煉我們韌帶的柔韌性，減少恥骨分離的疼痛等。

孕期運動的禁忌

1)孕早期騎自行車

孕早期是流產的高發期，騎自行車會壓迫子宮，導致流產的危險增大，所以孕早期孕媽媽禁止騎自行車。

2)刻意爬樓梯

爬樓梯能鍛煉孕婦的大腿及臀部肌肉，增強孕婦體力，起到加快分娩和促進產後恢復的作用。但是，爬樓梯時，孕婦腰椎、腹部和膝蓋的 壓力會增大，容易導致關節疾病，給自己身體增加負擔，也會壓迫胎兒。而且孕媽媽肚子大以後，容易看不到自己的腳，萬一踩空了後果不堪設想，所以，孕期日常生活中是可以偶爾爬樓梯的，但並不適合將爬樓梯作為運動刻意鍛煉。

3)需要跑跳的運動

孕媽媽應該禁止一切劇烈的運動，尤其是需要跑跳類得運動，比如跑步、打羽毛球、網球等。

4)孕晚期游泳

雖然前面說到孕期游泳友很多好處，但是孕婦進入妊娠後期時，游泳會導致羊水早破等問題出現，所以孕晚期其實是不宜游泳的。

孕期無論什麼運動，都需要根據寶媽的身體狀態量力而行，不能勉強。

『End』

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