備孕很久沒動靜，這幾種傷精、傷卵的事情不要做，自然輕鬆好孕！

男人備孕注意事項

1、少穿緊身的褲子

專家強調，別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

2、少洗熱水浴

經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的。

3、少喝酒

酒精會對男性的精子質量產生嚴重影響，影響受孕幾率。特別是對長期不育的男子，可能造成更大影響。

對於頻繁飲酒的男性，至少要戒酒三個月以上，最好戒酒半年到一年時間，因為這樣才能保證身體內被酒精影響的精子已經徹底從體內代謝出去，新的精子沒有受到酒精的刺激。而對於有些男性如果因工作確實一定要飲酒的，則一定要盡量減少飲酒的量。

備孕需要注意的飲食調理：

1、適當攝入高營養食物

備孕時，女性應吃一些高蛋白和低脂肪的高營養食物來增強體質。改善女性氣色最有效的辦法就是良好的飲食了。

2、調節飲食結構

每個人都有自己的口味，女性也不例外。但是，為了成功受孕，女性還是要調整一下飲食結構，葷素搭配要更加合理一些。

備孕時，女性要多吃粗糧類和綠色食物，不要吃生冷食物，這樣對提高備孕成功率會有所幫助。

3、飲食暖宮調理

嚴重的宮寒不利於懷孕，因為子宮寒冷不利於胎兒居住，易引起流產。如果高齡女性有宮寒的問題，要注意飲食，多吃堅果類食物和羊肉等溫補食物，這樣能起到暖宮的效果。

備孕調理的最好方法：

備孕期間不僅是為懷孕做準備，也是對自己身體調理的一個過程，所以不能馬虎。一些最常見的女性疾病，例如內分泌失調、氣血不足、宮寒、痛經、炎症等等這些看起來不重要的小毛病其實都有可能導致備孕困難，而這些身體內部疾病用中藥的調理，效果是最好的。因此備孕最佳的選擇就是用中藥進行調理。因為中藥經過上百年的傳承，是我國的國粹，在關於女性調理方面的藥方更是精益求精的，尤其是網上就有的知坤好孕膏，經過了多年的臨床實踐，受到了廣大備孕女性和孕育專家的一致好評。有助於暖宮養巢、修炎通卵，有效提升備孕成功的幾率，知坤好孕膏目前已被國家食葯監局檢測備案，大家可以放心使用！

早餐和午餐吃得豐富一些，晚餐少一些，這是具體搭配建議：

1、女性每餐不超過一拳頭主食，全穀物佔一半，比如燕麥，藜麥，蕎麥，小米，還有紅豆綠豆芸豆各種雜豆，紫薯山藥紅薯土豆等薯類。把以前常吃的精米精面減少，那些缺乏的維生素B族和膳食纖維，礦物質。全穀物補充到位，舒緩壓力。

2、蛋白質豐富的食物也不要吃太多，比如深海魚富含omega3， 可以緩解炎症，舒緩壓力，但也不能一次吃一盤子，蛋白質攝入過多也會導致鈣流失，也會發胖。

3、每餐要有一半的新鮮蔬菜和水果，蔬菜多一些，水果少一些，色彩鮮艷混搭彩虹色。蔬菜能生吃盡量生吃，除非扁豆等必須長時間燉煮的蔬菜，這樣保留更多的維生素和抗氧化植物活性因子，新陳代謝正常。

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