再忙，也要跑步

每次整理後台留言的時候，

總會看到有不少人向小編抱怨：

「我真的很想跑步，可是我沒時間呀！」

「整天工作都忙得要死，

哪有精力跑步？」

「一回來只想倒頭就睡，根本動不了」……

看到這樣的留言，

我總是會皺起眉頭，

因為我身邊跑步的人，

基本上也都很忙。

他們有工作，有老婆孩子，

時間也並不寬裕呀。

很多人對跑步人群是有誤解的，

他們認為，

只有有錢有閑的人才能堅持跑步，

要不然也不會有

「跑步是中產階級的廣場舞」

這樣的論調了。

而事實上，

越忙的人才越會堅持跑步，

越忙的人才越該堅持跑步。

1、跑步讓忙碌的你身體健康

身體是革命的本錢，越忙的人，越要注意身體。

2015年2月，我們的boss艾國永離開新京報開始跑步創業。他當時帶出來的東西有兩個：將近15年的媒體經驗和折磨人的鼻炎。

當時，艾總每天的生活狀況簡直可以用心酸來形容：早起第一件事就是擦鼻涕，睡覺前最後一件事也是擦鼻涕，晚上因為鼻炎而睡不著，一天能睡3、4小時已經要燒高香了。每次出門，他總是提醒自己，一定要帶紙，這比帶手機還要關鍵。

很悲催吧，身體就這樣慢慢劃向了亞健康的邊緣。這時候，他開始了跑步。剛開始跑步，跑三五公里，氣管像在拉風箱，咳嗽不停，感覺氣倒騰不過來。但他沒放棄。儘管創業艱難，每天都要加班，但他還是堅持跑幾公里，晚上沒時間就早起跑，早上起不來就晚上跑。

堅持了不到一個月，跑量在逐漸增加，終於一天，他跑過了10公里。第二天早晨，他刷牙時赫然驚覺，早上起床時沒有流鼻涕。「我的重度鼻炎，中藥、西藥不管用，管用的居然是跑步。」

就這樣堅持了3年。見過他的人，都不相信他已經40多歲，「真的好年輕，而且沒有中年人的油膩感。」他將這一切歸功於跑步，是跑步將他從亞健康的邊緣拉了回來。

我們總是說，等我有時間了再運動，等我有錢了再運動。可是，你的身體等不住呀！你忙忙碌碌，整天加班熬夜，點燈熬油，結果工作還沒做出個什麼樣，身體已經日漸臃腫，體力急劇下降，身體的各個器官都亮起了紅燈。

所以，每天抽一小時出去跑步吧。堅持一段時間，你就會發現，自己的體力好了，身體不再亞健康，新陳代謝加快，心肺功能也得到了改善。身體一好，你工作起來也就更有幹勁了。

2、跑步讓疲憊的你精力旺盛

每次工作的時候都覺得精力跟不上？忙碌的你該跑步了。

還記得小編之前採訪過的那個堅持了1000天的跑者黎晨嘛？幾年前，他的體重從160斤漲到了250斤。體重上漲帶來的最直觀的感受是：精力跟不上。早上還好，一到下午，黎晨就熬不住了，不僅哈欠連天，而且如坐針氈，絲毫投入不進工作，久而久之，工作效率極其低下。

「當時沒想著減肥，就想著靠跑步保持健康，鍛煉一下身體素質。」這樣想著，黎晨邁開了1000天中的第一步。

跑步帶來的連鎖反應是他的生活變規律了。因為第二天要4點半早起跑步，所以頭天必須要早睡，如此堅持了一段時間，生物鐘便調了過來。

在跑步期間，黎晨明顯能感覺到自己的變化：身體素質變好了，精神很好，精力旺盛，即使頭天熬夜，第二天也能扛得住。這樣一來，他的工作效率變得越來越好，慢慢也就升職加薪了。

人和人之間的差距是這麼產生的呢？你在熬夜，他在跑步；你在加班，他已下班；你對著電腦死活工作不進去，他已經超額完成了任務。這其中的差距，其實更多的是精力的差距。

總有一些人，喜歡做出一付苦哈哈的樣子，看似很努力，看似在拚命，其實效率低下，甚至做的都是無用功。有這點磨蹭的時間，還不如出去跑跑步，以更飽滿的精神迎接工作和生活。

3、跑步讓浮躁的你更加專註

人一忙，就容易浮躁，就容易迷茫。那就開始跑步吧，一步一個腳印來。

2年半前，王洋是個210斤的大胖子；2年半後，他體重136斤，擁有6塊腹肌；2年半前，他是個特別懶散的宅男；2年半後，他每天5點起床，晨跑15公里；2年半前，他是個地地道道的體育渣；2年半後，他全馬破3，還跑了100公里越野賽……從210的大胖子到破3的跑者，看起來很難是不是？但只要專註目標，就不會覺得難了。

210斤，有脂肪肝和三高，系鞋帶都費勁。那就減肥唄。為了減肥，王洋培養了「能走不坐車，能跑不走路」的習慣，每天至少運動40分鐘以上。此外，他還戒掉了晚餐，盡量保證清淡飲食。這樣下來，不到一年時間，他減肥40多斤。

看起來瘦，但其實身材並不好，沒肌肉。那就練腹肌唄。每天都堅持力量訓練，俯卧撐從1個都做不了到一下子能做幾十個，他堅持了半年時間，終於練出了6塊腹肌。

全馬成績一般，連破330都不敢保證。那就努力奔跑。剛進入訓練營的時候，王洋是裡面最弱的一個，每次訓練都特別緊張，怕拖大家後腿。當時他就心裡暗暗發誓，自己成績最差，就要付出最多的努力，2個月後，一定要讓他們刮目相看。就這樣，一節課都沒落下，從小組的最差變成了小組的節拍器，並在2017年北馬成功破3。

人都會有走捷徑的想法，都存在僥倖的心裡，不管是工作上還是減肥上，都是如此。大家總會想著：萬一天上掉下的餡餅砸中我了呢？想要什麼，卻不肯一步步踏實去爭取。

而當你跑步一段時間之後，你就會慢慢沉下心來，明白步要一步步跑，書要一頁一頁啃，工作要一點一點做，平板要一秒一秒撐，沒有什麼東西是一蹴而就的。只有專註過程，最後才能達成目標。

4、跑步讓放縱的你變得自律

其實，很多人不是忙，而是有拖延症。做暑假作業，總要等到假期的最後一天；做一個項目，總要在deadline加班加點；收拾房間，總說要不明天吧；寫一篇論文，總要最後手忙腳亂的抄襲……

拖延症真的是人類的一大殺手，它搞亂了你的生活節奏，降低了你的生活質量，而你居然還沉溺其中沾沾自喜。這背後的根本原因還是不自律。

我認識一位35歲的女性，她原本也是一個拖延症患者。想再次考研學習，卻買了複習資料後就束之高閣；想減肥，結果只下了減肥軟體，之後就沒有邁過一步；想去旅遊，但總因為各種事情脫不開身。

2015年的時候，她下定決心改變，她給自己立了三個目標：讀完50本書，完成一場馬拉松比賽，考到3個跟工作相關的資格證。

一切就是從跑步開始的。她知道自己是個軟弱的人，一旦停下就會放棄，所以她逼迫自己出去跑，哪怕是走幾公里也好。結果之後，她每周至少有五天在跑步，每次最少8公里。

而跑步也讓她變得起來，因為早睡早起，時間變多了，她開始利用之前睡懶覺的時間來學習，一年之後，完成了所立下的目標。

不管你承不承認，越是成功的人，越是自律。自律，幾乎可以決定你的事業成功與否。一個人連自己的業餘生活都控制不了，何談控制人生。所以，試試跑步吧。將原本早上的懶覺改為跑步，將原來晚上的觥籌交錯改為跑步，你會發現原來自律的生活是如此美好，做起工作來也充滿幹勁。

5、跑步讓膽怯的你變得自信

自信對平時的生活工作有多重要就不用我提了吧？你是願意和自信陽光的人打交道還是和負能量爆棚的人打交道？而跑步，是可以讓一個膽怯的人變得自信的。

有不少跑者都說過，自己跑步前比較內向，說話都不敢大聲說，做事情畏畏縮縮，凡事都往壞的方面想。而跑步之後，開始願意和人主動打交道了，人也變得陽光快樂很多，甚至有些還在跑團里擔任職務了。「這要在之前，想都不敢想。」

就拿前段時間火了的抗癌阿姨劉英來說吧。57歲，身材健美，氣質剛毅，根本不像一位快60歲的老人。她說話語速很快，思路清晰，神採風揚，絲毫沒有暮氣沉沉的感覺。是啊，因為她跑步20年了，跑步已經融化在她的血液里了。

三毛說過，讀書多了，容顏也就改變了，許多時候以為自己讀過的書都會成為過眼雲煙，但其實它們潛藏在你的談吐里，銘刻在你的氣質里。跑步也是一樣，你跑過的路不會欺騙你，它們鐫刻在你的容貌上，展現在你的身姿上，沉澱在你的精神里。

跑步與不跑步的人，在每天看來沒有任何區別；在每月看來差異也是微乎其微；在每年看來差距雖然明顯，但好像也沒什麼了不起的；但在每5年來看的時候，那就是身體和精神狀態的巨大分野。等到了10年後再看的時候，也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝。

6、跑步讓焦慮的你得到釋放

越忙，越要跑步，因為你需要一個只有自我的空間，去擺脫焦慮，釋放壓力。這就是為什麼那麼多中年人都在跑步的原因了。每個人都應該有這樣的寧靜時刻，來靜靜觸摸自己的內心，跑步就提供了這樣一個時刻。

當你面對生活的時候，你是有重擔的父親，你是家裡頂樑柱，你是憋屈的乙方，你唯獨不是你自己。而當你跑步獨處的時候，你就是自己，你可以隨便想什麼，隨便咒罵什麼，或者什麼都不想也挺好。

跑步時大腦會釋放多巴胺，這是最天然的快樂因子；另外跑步是最好的放鬆方式，生活中不好的情緒得到宣洩，幸福指數增高。所以當你從忙碌中掙脫，去跑步的時候，你會發現自己的內心平靜而放鬆，工作中的壓力似乎慢慢得到了釋放，

城市的生活太快，鋼筋水泥將你的靈魂禁錮了起來，只有在跑步的時候，你才會感受到，自然真的在你身邊。你跑在浩瀚的星空下，跑在黎明的曙光下，跑在城市的車水馬龍中。你知道凌晨五點的城市，你聽得到清晨露珠滑落的聲音，你跑過了不同的路，看到了別人看不到的風景。親近自然，讓你身心舒暢。

跑步不會創造奇蹟，該處理的事情跑步之後也要處理，該面對的爛攤子跑步之後也要面對，但它可以幫助你在某一段時間內，專註於內在，反省並學習如何料理自己的人生。

一個人，一雙鞋，一身休閑裝束，一副耳機，忙碌的你現在就應該去跑一跑，感受那獨處的寧靜時刻。

不要再提工作有多忙了。

你比美國總統還忙嗎？

人家奧巴馬布希還堅持跑步呢；

你比外交部長還忙嘛？

王毅去國外開會的時候也會跑步；

你比郁亮毛大慶還忙嘛？

前者全馬318，後者跑了80場馬拉松，

也絲毫沒耽誤他們賺錢。

再忙，也要跑步。

忙碌是從你的健康儲蓄罐

往外取錢，取著取著，

儲蓄罐空了，健康也沒了。

而跑步，

是往你的健康儲蓄罐里存錢，

讓你少吃藥、少打針、

少受疾病的折磨。

所以，從今天開始，

去跑步吧，

熱身10分鐘，

跑步40分鐘，

拉伸10分鐘，

再洗個熱水澡，

你會覺得神清氣爽，

生活竟然如此舒暢。

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