早上起床把握三個點，高血壓不找你

清晨，是高血壓病及心腦血管疾病的好發時刻，而最危險的時刻，恰恰是剛剛醒來的一剎那。此時，人體代謝功能降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液瘀積於四肢。早晨一醒來，呼吸、心跳、血壓、肌張力等，在大腦由抑制轉為興奮的剎那間，要迅速恢復，「正常運轉」，會導致交感神經與腎上腺興奮，從而引起心跳加快、血管收縮、血壓升高，增加了心臟負擔，最容易誘發高血壓病及心腦血管疾病等發作。為此，早晨醒來的第一件事，不是倉促起床穿衣，而是賴床5——10分鐘。採用仰卧姿勢，進行心前區和腦部的自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢等，然後慢慢坐起，稍過片刻，再緩緩地下床並從容不迫地穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體狀況逐漸適應白天活動的需要。

那說到這裡起床，小編給大家介紹下1；高血壓起床三部曲，第一步；平卧三分鐘，在起床之前，首先要讓自己清醒，在平仰卧的情況下，睜大雙眼，凝視天花板幾分鐘，完全從睡眠中清醒過來。，才緩慢從被窩裡坐起來。

第二步：半卧三分鐘，從被窩裡坐起來後，應層半卧狀，雙眼正視前方，或者頭頸稍作轉動，持續2到3分鐘，在雙腳移動至床沿，睜眼靜坐三分鐘

第三步；床邊靜坐三分鐘，這時一般已經完全清醒過來啦，身體各個

部分也都反映正常，這時可以緩慢起床。

2晨起先飲水

人體經過一個晚上的睡眠，皮膚及呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成與排放，使機體相應缺水，血液變得黏稠而難以流動，增加了高血壓患者血栓形成的可能性，也很容易誘發心臟病及腦供血不足等。而晨起喝一杯溫開水，可以稀釋血液，加速血液循環，從而可最大限度地防止心臟病猝發等。

3晨練前先進少量食物

空腹晨練時，所需的能量，主要來自體內貯存脂肪的分解。遊離脂肪酸是心肌活動的主要能量來源，但如蓄積過多，又會成為心肌的毒物，從而引起各種心律失常。此外，血中遊離脂肪酸增高，還會使肝臟合成的三醯甘油(甘油三酯)增加，可引起和力口劇老年人冠心病及動脈硬化，對高血壓患者的影響尤甚。

晨起做好這三件事，會預防高血壓，早上起床這件小事兒來說，早上是一個很好的養生時間段，如果你錯過了，真的很可惜。

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