做到以下幾點，有助於孕晚期准媽媽緩解產前焦慮

隨著預產期的一天天臨近，准媽媽也一天比一天緊張，怕生產時太痛，擔心到時候生不出來等等，臨產恐懼是正常的，但孕媽媽要學會從容應對，及時解除這種恐懼感

臨產前准媽媽容易出現的焦慮點

1.預產期快到了，寶寶怎麼還不出生?

並非一道預產期就分娩，提前兩周或推遲兩周都是正常的情況，孕媽媽不要著急或擔心，因為這樣無濟無事，只能是傷了自己的身體，影響胎兒的發育

2.分娩的時候會不會順利?

現在正規的大醫院婦產科都有著豐富的接生經驗和良好的技術設備，並且有許多專業的醫生、護士隨時監控你的分娩進程，你要對自己有信心，要勇敢面對

3.胎兒會不會健康?

聽聽你的婦產科大夫怎麼說吧，整個孕期你都堅持產檢了，你還焦慮什麼呢？要知道，不必要的焦慮對寶寶健康也不利哦

准媽媽這樣做可以預防產前焦慮

1.做好準備

孕晚期定期檢查，從心理和身體兩方面準備好迎接分娩。准爸爸要陪伴妻子一起準備，讓妻子感受到關愛和依靠

2.了解分娩的相關知識

了解分娩的全過程以及可能出現的情況，是孕媽媽克服分娩恐懼最好的辦法，孕媽媽可以通過參加產前培訓班來了解一些分娩的相關知識

3.進行積極的心理暗示

孕媽媽經常積極的對自己心理暗示:如「寶寶就出世了，這是件高興的事情」，「我的身體條件好，生寶寶沒問題」，「寶寶肯定也想見到我」等，這些會讓孕媽媽信心大增

4.轉移注意力

如聽聽音樂、下下棋、侍弄一些花草，或是給胎兒準備必備的物品等，都可以很好地轉移你的注意力，實在不放心的話，就去醫院諮詢醫生

5.適時入院待產

提早入院待產，情緒反而容易受到影響，特別是看到後入院孕媽媽比自己先分娩，因此，在出現分娩徵兆前，孕媽媽應安心在家中待產，除非醫生建議提前住院

這些營養素有助於緩解產前焦慮

1.色氨酸

色氨酸對大腦有鎮靜作用，奶製品、雞肉、牛肉、蛋類、魚類中的色氨酸含量較多

2.B族維生素

B族維生素具有平靜情緒的作用，可通過吃酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等來攝取

3.鈣

鈣是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒，如牛奶中的鈣含量較豐富

4.鎂

鎂可以讓肌肉放鬆，穩定不安情緒，多吃香蕉、豆類食品、葡萄乾等可以補充鎂

5.維生素C

維生素C可協助分泌腎上腺皮質素，以緩解精神壓力，可以多攝入各種水果如櫻桃、檸檬、哈密瓜等

為了使壓力和緊張的情緒得到釋放，讓恐懼、焦慮、憂鬱等不良情緒慢慢消散，准媽媽不妨靜心冥想一下

1.保持輕鬆的姿勢坐著，挺直背部，手心向上，放在膝蓋上，輕輕挺起胸部，將臉部稍稍向上抬，閉上眼睛

2.冥想的關鍵在於靜心，不要急於求成，不要期望讓自己平靜下來，想像一些美好的事物，然後讓腦袋逐漸地放空，慢慢地吐氣，默默地想像：我現在很舒服，很放鬆，這种放松的感覺真好

3.盡量穿寬鬆的衣服，有利於身心放鬆，每天在早晚心情平靜的時候進行冥想，每次10～15分鐘

4.想像的內容也十分重要，准媽媽要盡量多想一些美好的事情，將善良、溫柔的母愛充分地體現出來，通過各方面的愛護促進胎寶寶的成長

5.想像的內容可以豐富一些，可以想像和准爸爸戀愛的幸福時光，可以想像將來寶寶的樣子，只要這種想像能喚起准媽媽愉悅的感受就可以

6.開始時，即使冥想無法順利進行，也不需要急躁，准媽媽不妨跟胎寶寶說一說話，如「寶寶，媽媽好愛你，你要健康地長大哦」，並告訴他，他即將來到的是一個很快樂的地方等

參考書籍

1.邵玉芬,曹偉等主編,40周懷孕寶典,重慶出版社,2013.04.

2.劉婷編,40周孕產百事通,中國紡織出版社,2014.08.

3.管睿主編,40周同步胎教方案,吉林科學技術出版社,2013.06.

4.姜淑清編著,好孕280天一天一頁,東南大學出版社,2014.01.

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