每天100個俯卧撐，一個月會有怎樣的效果！

每天100個俯卧撐

一個月會有怎樣的變化？

印度胖小伙就做了一次實驗

可以說是很多宅男的真實寫照了

穿衣服沒那麼胖

脫了衣服皮鬆得沒法看

而且有乳房雌化的趨勢

可以看到哈

小哥確實很賣力氣

而且力量基礎不錯

一上來就能完成標準俯卧撐

雖然幅度不夠

下降時胸部沒有充分觸地

上升時肘關節沒有充分伸展

更沒有頂峰收縮和節奏的變化

注意啊，俯卧撐的肘關節

是可以伸直的，只是不需要鎖死

這麼做的原因有兩點：

第一，標準俯卧撐

只需撐起體重的60%左右

因此並不算什麼大重量

即使伸直，只要不是超伸

也是足夠安全的

第二，俯卧撐類似於卧推

本身手距固定，沒法對胸肌有更深的擠壓

如果的肘關節留的餘地太大

那就更加沒法擠壓

而且一個更實在的問題就是

鎖沒鎖死關節只有訓練者自己知道

MAX的建議是無限接近鎖死

但張力始終應該落在肌肉

而不是關節

外人看來鎖死與否，根本不重要

可以明顯看到上肢肌肉的發展

三角肌前束

在推的動作中被激活程度最高

因此很有進步

可以明顯看到手臂肌肉的生長

上背部線條已經很明朗

因為背部是起穩定作用的

很多新手杠鈴卧推做不好

未必是胸、臂本身的問題

也可能是背部不夠穩定的緣故

這個問題那麼簡單

我們來具體說說

對於毫無基礎的人來說

一次做5個標準俯卧撐

也許都很困難

而對於有訓練基礎的人來說

也許一組做60次毫不費力

但你要明白

肌肉是因為挑戰才破壞，才生長

因此對於新手來說

雖然只能做5次，這5次都會是有效的

而對於老手來說

100次也許根本達不到你的需求

有相當多的健身者

是不會做標準俯卧撐的

第一是幅度

下落時鼻尖、胸、襠部

應該能同時觸地

第二是肩胛

一定要送肩同時沉肩

穩定你的肩胛骨

同時，俯卧撐

絕不僅僅是一個胸部動作

它同樣考量你的肩胛控制能力

很多人願意吹噓自己的俯卧撐：

我一次能做100個，能做200個

但這沒什麼意義

施瓦辛格也許做不了多少俯卧撐

但他的胸曾是最大的

所以就要看你做俯卧撐的目的

是想提高體能、爆發力一類

還是想把肌肉練大

如果你是想練出漂亮的胸肌

就不要數次數，快起慢放

至少每次耗時4秒

才能讓更多血液湧入胸肌

才有足夠的張力刺激

才有機會讓肌肉生長

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