俯卧撐想要做的好看？4個訣竅，讓你做出美麗的俯卧撐

哈嘍大家好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，在本期的推送之中，我將與大家分享，如何做好4點，也是非常簡單的四點，就能做到一個究極正確的俯卧撐。學好了這4個俯卧撐的技巧，你也完全可以把他們帶入到你的卧推的鍛煉之中去。

第一點就是我們要能找到適合我們的掌間距離。我們知道我們練習俯卧撐主要練習的使我們的胸部。如果我們的間距太寬的話，我們練的時候就變成了是我們的肩部前束在受力了，有的時候甚至會導致我們的肩膀疼痛。

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如果太窄的話，就會變成是我們的三頭肌在受力了，這樣我們胸部受到的刺激就不夠，所以我可以去通過一個小技巧去找到合適的距離，我們要做的有3步，第一步是我們的手水平的伸開，然後手掌自然的拉回，手肘不要動。

然後手掌拉回之後，我們的手肘再往我們的背上夾，夾完之後我們手的距離就是我們俯卧撐應該有的距離，這一點也同樣適用於當我們卧推的時候，找到我們手在杆子上的間距。

第二點就是我們的腹部要保持緊繃，很多人會覺得我們在練的是胸部，我們其他的部位放鬆就好了，專註於胸就行，錯了。

我們的胸部要保持緊繃的感覺，否則我們做俯卧撐的時候，我們會發現我們的下肢會突然變得很軟，所以我們要保持我們好像在支撐在一個平面上一樣，全身保持一條直線，這樣子才能保證所有的力量都是由我們的胸在推起的。

第三點也是我認為最最重要的一點。就是我們做俯卧撐或者是卧推的時候，我們的手肘一定要是往內拐的，就是我們要特意的把它往內夾。

如果我們不夾緊的話，我們手肘自然的就會往外拐了，又是變成了我們的肩膀在主要受力了，但是只要我們往內一夾，我們肘部，胸部和背部之間的距離就變短了，這樣子就主要是我們的胸和三頭在受力。

第四點就是我們在做俯卧撐或者是在進行卧推訓練的時候，我們每一次做完不要完全的把它伸回去，而是保持我們的肩膀收縮。

我們知道第一組完成起來之後，很多人的反應是直接全部推出去，這樣是不對的，實際上我們要做的是在我們起來之後我們的肩膀依然是頂著的。

以上四點就是我在做俯卧撐或者是卧推時，我們最需要掌握的四個技巧，掌握之後我們的卧推和俯卧撐一定會有很大的進步。

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