下午可以不吃飯嗎？我想減肥

昨天有個女同學問我：下午可以不吃飯嗎？我想減肥。我一下子蒙了，對於很多沒有減肥概念的人，都會第一想到節食減肥。因為那是最簡單、最「有效」的方法。真的是這樣嗎？

通過調查發現，這位同學身高160cm、體重49kg，算BMI是19.1。我們知道BMI正常範圍是18.5~23.9，24~27.9算超重，大於28才算肥胖。

生活方式調查：不喜歡運動；喜歡吃零食、含糖飲料經常喝；學校飲食單調、食量少、喜歡吃肉類。

最終結論出爐：不是胖，是肌肉量少，應該考慮塑形，不是減肥。

為什麼她看起來就很胖呢？

首先我們知道，這個女同學不胖（從BMI上來看）。這裡該考慮的是同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是比肌肉大好幾倍。有些減肥人士越減越重，但體型卻往好的方向改變。如果出現這樣的情況，說明你的減肥出現效果了，減脂增肌的夢想達到了。結實的肌肉和新鮮的皮膚是我們最好的衣裳。從這位同學的情況來看，不喜歡運動，身體軟趴趴的，那是她的脂肪含量多，肌肉少的狀況。這也是她看起來比同體重的人胖的原因。

怎樣才能恢復好身材？

1、正常吃飯：

打掉下午不吃飯的胡亂做法。三餐定時定量，是保持健康最基本的。很多人飢一頓飽一頓，先不說你能有多麼好的身材，你的胃是首當其衝的。胃是很嬌嫩，需要倍加呵護的。長時間胃裡沒有食物的話，胃液分泌過多會腐蝕你的胃黏膜，久而久之非常容易出現類似胃潰瘍等等胃部疾病。這是節食減肥最大最直接的一大不好。

2、減脂要動起來

你會發現，運動員的身材總是那麼勻稱有魅力。而且那是由內而外的一個美，因為那都是長期練來的。管住嘴、邁開腿才是當務之急。現在中國人之所以超重肥胖多得這麼不可思議，其實不是我們吃得多麼多，我想更重要的是我們動得太少了。科學技術網路的發展，我們人被大大解放出來。足不出戶都可以實現你想要的種種享受。好身材，運動造。每天動起來，不要老躲在宿舍玩電腦。每天運動1小時左右，每次運動時間不少於30分鐘，運動前吃點左旋右鹼可以促進脂肪代謝。可以選擇自己喜歡的運動方式，當然要想局部塑形，選擇局部鍛煉還是很有必要的。比如舉啞鈴可以鍛煉手臂、仰卧起坐可以練腹部、高抬腿可以鍛煉大腿等等。有條件找專業健身教練會更容易收到效果。

3、盡量別喝含糖飲料

市場上這些含糖飲料，真是只能偶爾用來調節調節心情，絕對不能「愛上它」，因為這種愛帶來的只會是傷害。愛得越深，傷得越大。含糖飲料基本就是糖和食品添加劑的大雜燴，在我們血液中的血糖表現就如過山車，長期這樣會導致脂肪大量堆積和胰腺損傷，出現肥胖和衰老加速。最健康的還是白開水，又便宜，想喝多少喝多少。

4、食物多樣化

《中國居民膳食指南》建議，我們每天要攝入12種以上食物，每周25種才算多樣化飲食。沒有十全十美的食物，多樣化是實現營養均衡的重要途徑。學校里一個人吃飯，買多種是不現實的，一個經濟方面，一是吃不完呀。但這裡可以給個招，吃飯不要一個人吃，找幾個閨蜜一起吃，可以點多種不一樣的菜，這樣對誰都好。很多人肥胖是營養不良的，因為他們就喜歡那些高能量精白米麵食物，恰恰這些都是低營養的。

5、蛋白質要足夠

肌肉是蛋白質的另一種表現，增加肌肉含量，可以提高基礎代謝率，以後不僅不容易發胖，而且身材皮膚緊實度也會更好。蛋白質最佳來源是動物蛋白如豬牛羊雞鴨肉（豬肉脂肪含量高，雞鴨肉最好去皮），奶類和蛋類、大豆也是很好來源。運動後30~60分鐘內快速補充蛋白質對增加肌肉的效果會更好。這個時間點可以選擇喝奶、沖點乳清蛋白粉都是很有必要的。

這是個以瘦為美的時代，特別是剛入職場的女孩子。一個好的身材和漂亮的臉蛋是可以為你加分不少的。但塑形減肥，一定要遵循科學的方式，諮詢專業營養師或減肥人員，不能盲目採用激進的方法，搞不好是會出大問題的。這裡也給廣大愛美的女性朋友一個提醒：美容美體是有必要的，但健康才是第一位。均衡飲食，堅持運動，同時不斷學習健康知識，是永葆青春活力的不二法則。

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