睡眠是最好的養生方式，熬夜等於「熬命」，別再拿自己健康開玩笑

如果白天消亡一億細胞，晚上熬夜只補回五千萬個，久而久之這種虧虛將慢慢放大。熬夜有哪些危害？

你會變得「巨丑」

曾有研究指出，每天減少睡眠時間兩小時，一周後細紋與皺紋的數量便會上漲45%，更容易長斑。其次影響儀錶的還有脫髮，長期熬夜造成內分泌紊亂，從而引起脫髮，晚上不睡覺，大腦持續興奮，中樞神經高度緊張造成頭皮局部血管收縮，供血量減少毛囊營養不足導致脫髮。

神經衰弱，出現突發性耳聾

因熬夜造成的持續興奮，交感神經到第二天難以繼續支持人體，出現注意力不集中、頭昏腦脹、反應遲鈍、記憶力減退、健忘等神經衰弱癥狀，只會讓日後失眠更嚴重！

而且神經系統疾病常常誘發人體突發性耳聾，疲勞阻礙內耳血液供應，一旦受到外界突然刺激容易出現突發性耳聾。

患癌風險上升，猝死可能性大

睡眠不足人體長期保持應激狀態，腎上腺素等激素不斷分泌，一旦受到刺激可造成血管收縮異常，誘發心原性猝死。如果人的生物鐘發生紊亂變化，人體更容易罹患慢性病，如糖尿病、高血壓，甚至癌症。因熬夜導致的睡眠不足，人體罹患晚期腫瘤的風險上升24%，早期腫瘤風險上升49%。

國外曾有一項研究，專家小組一的小鼠接受正常日光照射；小組二的小鼠接受更多的光照（模仿熬夜情景讓小鼠的生物鐘紊亂）。最後得出結論，凡被打亂生物鐘節奏的小鼠，它們體內的腫瘤長得更快且不久後發生嚴重惡化！

夜間睡眠時長盡量保持在6小時到10小時範圍內

INSV(法國睡眠與警覺研究所)曾有一項調查，分別調查國民在工作日和休息日的睡眠時間大致長短，結果為工作日：7小時5分鐘；休息日：8小時11分鐘。

除此外，他們還發現每晚睡眠時間低於6小時的男性更容易患得代謝綜合征，表現為腰圍粗大（大於94厘米），「異常三高」，好膽固醇(HDL)值偏低；女性睡眠時間少於6小時只會使腰圍增加。

對於晚間睡眠不如意的人還可以通過午睡彌補，午睡促進人體消除疲勞，但有幾點仍需注意：

1.午飯後切勿直接入睡，先休息20分鐘在選擇入眠；

2.午睡時間不宜過長，深度睡眠十分鐘即可，睡得越久人醒後更迷糊；

3.午睡最好選擇到床上休息並採取右側卧位入眠，不妨礙消化。

如果你的情況是失眠導致，建議你分利弊選擇以下食物：

促進睡眠的食物，可多吃：

龍眼（可入葯，安神養血）

菊花茶（入葯，柔和舒眠）

牛奶（內含色氨酸，鎮靜安神）

香蕉（含鎂鬆弛肌肉，增加助睡眠的褪黑素）

蘋果（幫助機體產生血清素，安眠）

蓮子（內含蓮心鹼、芸香苷，鎮靜）

影響睡眠的食物，不能吃：

咖啡、濃茶（咖啡因利尿，茶水提神，干擾睡眠）

玉米（產生較多氣體，影響睡眠）

豆類（飽腹感強，腹脹難安）

大蒜（使胃灼熱，容易泛酸）

芹菜（使尿液變多，夜尿頻多影響睡眠）

人生不易，願您健康！

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！