手機正在毀滅跑者，請讓跑步回歸原本的純粹！

隨著經濟的發展和科技的進步,手機已經融為大眾生活的一部分,尤其是智能手機的普及。

尤其是在我們進行運動鍛煉時，很多跑友習慣性一個人安靜的跑步，此時你的手機或許是你最好的陪伴。

聽聽音樂、看看微信，也許在一定程度上手機能促進你的跑步，但是它也很有可能「毀掉」你的鍛煉！

下面這些情況你要小心了。

1.戴耳機聽歌存隱患

很多跑友在跑步時，會選擇戴著耳機邊聽音樂邊跑步鍛煉。但是我們仍能聽到很多警告的聲音：跑步時盡量少用耳機，尤其是女性。

因為這種舉動無論是你在晨跑還是夜跑，在戶外都存在極大危險：

1.交通隱患

根據一項數據統計，晚間跑步發生交通意外的跑者，有70%的人都因為佩戴耳機，而沒有及時察覺到危險提示。

危險發生都是在一瞬間，當你在運動中聽不到車鳴、自行車鈴聲，這將加大受傷的概率，也會分散注意力！

一旦碰到突發情況，你是無法第一時間做出反應。

2.安全隱患

除去交通意外，跑步時帶著耳機聽歌會極大降低你對周圍情況的觀察和判斷能力，還可能會逐漸地降低聽力，這就意味著我們的警覺性降低了。

當你忽視周圍的環境，這是非常不安全的，這樣會減弱意識、延長你的反應時間。

在夜跑途中遭遇不測並不是個案，希望廣大跑友在跑步時提高安全意識和警覺性。

3.健康隱患

聽音樂會讓你完全忽視其它跑步產生的聲音，例如呼高吸、步伐，這些都是重要的線索，它們是跑步狀態的重要反饋。

如，當你感覺心跳升高不再穩定、胸悶喘不過氣來、呼吸出來的氣也很燙時，說明你的身體已經臨近某個臨界點了，這時，應放慢速度，直到體溫、呼吸、心跳恢復平穩。

2、影響跑步穩定性和姿勢

美國希拉姆學院的綜合運動科學研究者發現，在鍛煉過程中使用智能手機會破壞身體的平衡性，降低鍛煉強度。

研究者選取了45名大學生，要求他們在平衡檯面上鍛煉的同時使用手機的各種功能。

結果顯示，鍛煉過程中發送簡訊對身體平衡性和穩定性的影響達到了45%；即使是用手機來通話，那麼它對平衡性的不良影響也達到了19%，並足以導致受傷。

如從跑步機或人行道上跌落、扭傷腳踝、前交叉韌帶被撕裂等...

這項研究表明，鍛煉過程中使用手機會分心，從而增加受傷風險。

因此，健身人群應當在開展鍛煉前處理好各項待辦事宜，不到萬不得已的時刻不要去擺弄手機。

在《性能增強與健康》（Performance Enhancement and Health） 中發表的一項研究表明，在進行有氧運動時，用手機發簡訊和打電話（比如，將手機直接放在耳邊耳朵）會對運動的穩定性造成顯著的影響。

跑步的時候拿著手機發簡訊、看時間或者看APP都會影響跑姿。

因為不平衡的負重會讓你的肩膀偏離水平位置，影響你手臂的擺動和步態，最終造成上背部肌肉緊張。

因為視線是跑步姿勢的重要要素。理想的跑步姿勢是骨盆向上的狀態，當你向下看的時候，背部會跟著彎曲。

所以視線最好是保持望向前方15m左右的地方。

跑步的時候要注意保持下巴向下。

在跑步過程中保持放鬆，將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。

3、分散注意力，降低訓練強度

美國南緬因大學研究人員最新研究發現，僅僅看見手機就能夠分散你的注意力，一通電話就能嚴重影響人的反應速度。

研究顯示，那些看不到手機的人表現更好，而只要稍微移動參與者的手機，他們的注意力就會被分散。

手機的存在大大影響了人的工作效率，尤其是在有任務量和注意力要求的工作時。專註手機已經成為現代人的通病。

2015年PLOS ONE研究發現，運動時的手機使用程度與運動強度呈負相關。

在研究中，選擇了33名女性進行跑步機鍛煉，讓所有的跑步者選擇自己的速度（顯示屏被蓋住，所以他們不知道他們的實際速度）。

當她們在跑步過程中發簡訊和談話時，她們的運動速度比未使用手機時慢了約10％。

因為當你在進行高強度的運動時，你的內心需要更強大、更專註，否則是無法看到運動所帶來的效果的。

只有當你真正全身心地去投入到跑步中時，這不僅對人的身體素質大有益處，更重要的是能讓人心平氣和，心靜如水，它對於人的心理健康的好處並不亞於身體健康。

4、拖延休息時間

我們很多人在跑步的休息間隙，一般都會選擇玩玩手機來消解疲累。但手機很容易造成拖延症。

微信微博朋友圈先來刷一遍，十五分鐘沒了！逛個淘寶加京東，一小時過去了！

一旦你過於投入，時間就不知不覺的溜走了，你的休息間隙也就被拖長了不知多少倍。

這樣不僅浪費時間，也對鍛煉效果造成了很大的不利影響。

相關的研究表明，休息時間長短在很大程度上決定了你身體的荷爾蒙的分泌，繼而影響到你的健身效果。

儘管休息時間的長短會因為鍛煉目標、鍛煉類型而不同，

但是為了最大程度地在運動中激發益於肌肉生長的睾酮素和人體生長激素的分泌，建議休息時長要控制在 2 分鐘以內。

現在，手機的功能愈發強大，很多人外出跑步帶著手機的主要作用無非就是記錄運動信息與消解跑步過程中的無聊。

但是咚小姐建議，大家在記錄跑步信息時，手機務必放進專業的腰包或臂包中。

無論手持，還是塞進口袋都將影響跑步狀態，況且說不定哪一刻就會手滑，如果再摔了可就得不償失啦！

END

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