跑步練成大粗腿？那你是沒搞懂這些

跑步作為最簡單的運動，是不少減肥的小夥伴們的首選項目。

想必不少小夥伴在經歷一段時間的跑步後，正得意地站在鏡子前準備欣賞自己的努力成果，然而卻驚奇地發現：腿，粗了！

這太不科學了，憑什麼別人跑步能瘦成閃電，而自己怎麼就獲得了一雙肌肉腿？

以上情景若有雷同，那麼真相只有一個——你，跑步犯錯啦！

跑步姿勢——落地技巧

不少小夥伴跑步的時候前腳掌先著地，對小腿腓腸肌的鍛煉非常大，長此以往，小腿肌肉確實會增長（不過這個增長的維度，對於女生來說，非常有限）。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

跑步方式

想要通過跑步瘦腿，就要採取慢跑的跑步方式去鍛煉。慢跑屬於有氧運動，而且真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

跑步後的拉伸

跑步的時候，大量血液流入腿部肌肉中，會使腿部肌細胞充血。跑步後及時的腿部拉伸，可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的狀態，防止運動後肌肉酸痛、疲勞，讓腿部肌肉更加修長。

鍛煉周期

慢跑頻率。若以減肥為主要目的，每周 4~5 次足夠了，連續跑三天要休息一天。慢跑持續周期。以 12 周為一個周期，堅持 12 周規律的慢跑能夠幫助你控制食慾。

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以上訓練點弄清楚了，大長腿輕鬆練出來，快點跑起來吧~

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