小暑要這樣養生才能補充自身氣的不足

最新 07-07

節氣概述

2018年7月7日小暑

二十四節氣的第11個節氣，也是夏天的第5個節氣。

到達時間：每年7月7～8日

太陽位置：太陽到達黃經105°

養生：保養陽氣

重點體質：氣虛體質

《月令七十二候集解》載：「六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。」暑，意為「炎熱」，小暑與大暑相對，表示天氣開始炎熱，但還沒到最熱的時候。

節氣風俗

多彩的節日民俗

小暑

習俗

據史書記載，天貺節始於宋代元符四年（公元1101年）。「貺」（kuàng，音同「框」），「贈、賜」之意，天貺節意即天賜之節，因宋代皇帝在伏天時向臣子賜冰麨（炒的米粉或麵粉）和炒麵而得名。

這一漢族傳統節日的時間是農曆六月初六，正是小暑時節，每年的同一天也是翻經節到來的日子。傳說，唐僧到西天取經回來，不慎將經書掉落海中，撈起來晒乾後方才保存下來。此時正處於多雨易霉的盛夏，因此從佛寺到民間又有了遇到晴天就將書籍、衣物、器具等進行暴晒的習俗。這無疑是古人應季節特點，講究衛生的良好習慣。

六月六還有一種藏井水的風俗，在這一天藏的井水，被認為一年也不會壞。

豐富的飲食習俗

小暑

習俗

「頭伏蘿蔔二伏菜，三伏還能種蕎麥；頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。」

頭伏吃餃子是傳統習俗。伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂苦夏，而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物。這種吃法也有其道理，因為可以使身體多出汗，好排出機體內的各種毒素。

在山東，有的地方習慣於吃生黃瓜和煮雞蛋來度過苦夏，所以入伏的早晨他們一般不吃別的食物，只吃雞蛋。

徐州地區入伏要吃羊肉，這種「吃伏羊」的習俗可追溯到堯舜時期。民間有「彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方」之說。

江蘇東台縣的習俗是，在六月初六這一天早晨，全家老少都要互道恭喜，並一起吃一種用麵粉摻和糖油製成的糕屑，因為「六月六，吃了糕屑長了肉」。

節氣氣候特點

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小暑三候

「一候溫風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。」

一候：小暑時節，大地上不再有一絲涼風，所有的風中都帶著熱浪。

二候：《詩經·豳風·七月》中描述蟋蟀時寫道：「七月在野，八月在宇，九月在戶，十月蟋蟀入我床下。」這裡的八月即農曆的六月，正是小暑時節，此時由於天氣炎熱，連蟋蟀也離開了田野，到庭院的牆角下避暑熱。

三候：因為地面氣溫太高，老鷹開始在清涼的高空中活動。

氣候特點

南方地區小暑時的平均氣溫為33℃左右，處於明顯的盛夏時節，讓人頗感炎熱，但仍未到達最熱。常年7月中旬，華南、東南低海拔河谷地區開始出現日平均氣溫高於30℃、日最高氣溫高於35℃的集中時段。但西北高原北部，此時仍可見霜雪，相當於華南初春時節的景象。

小暑時光

summer coming

天氣開始變熱

小暑前後，我國南方大部分地區進入雷暴最多的季節。雷暴是一種劇烈的天氣現象，常與大風、暴雨相伴出現，有時還有冰雹，容易造成災害。江淮流域梅雨先後結束，我國東部淮河、秦嶺一線以北的廣大地區開始了來自太平洋的東南季風雨季，降水明顯增加，且雨量比較集中。華南東部地區在小暑以後因常受副熱帶高壓控制，多連晴高溫，開始進入伏旱期。

節氣養生

養生概述

小暑雖不是一年中最炎熱的時節，但緊接著到來的就是一年中最熱的大暑，民間素有「小暑大暑，上蒸下煮」的說法。此時由於出汗多、消耗大、易勞累，所以人們在工作、學習時不能忽略對於身體的養護。

我們都知道，「熱在三伏」，小暑之後正是進入伏天的開始。「伏」即伏藏的意思，所以應當減少外出以避暑氣。人體陽氣此時最為旺盛，中醫認為「春夏養陽」，故應注意勞逸結合，保護好機體的陽氣。

飲食養生

民間度過伏天的辦法就是吃清涼消暑的食品。用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合小暑節氣時食用。多吃水果也有益於防暑，但需注意不要食用過量，以免增加腸胃負擔，否則嚴重的有可能會造成腹瀉。

小暑吃藕

民間有小暑吃藕的習慣。藕中含有大量的碳水化合物，豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素及膳食纖維，具有清熱、養血、除煩等功效，適合夏季食用。鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神助眠之功，可治血虛失眠。

情志養生

時當小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安、疲倦乏力。在自我養護和鍛煉時，應按五臟主時進行。夏季為心所主，需顧護心陽、平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合「春夏養陽」之原則。

《靈樞·百病始生》曰：「喜怒不節則傷臟。」這是因為人體的情志活動與內臟有密切關係，不同的情志刺激可傷及不同的臟腑，產生不同的病理變化。

中醫養生主張一個「平」字，即在任何情況之下不可有過激之處，如喜過則傷心，心傷則精神渙散、思想不能集中，甚則精神失常等。喜亦為心之志，這「喜」是在不過的情況下舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩。故夏季情志養生的重點在於突出「心靜」，心靜了自然涼。

氣

溫

升

高

小

暑

進

入

伏

旱

期

體質養生

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氣虛體質的人，機體內的氣不足了，能量也不夠了，因此很怕暑熱，夏天不舒服。

隨著物質生活水平的日益提高，各種調節居室氣候的電器產品，如空調、加濕器等已成為尋常百姓家庭司空見慣之物，這種改變在令居室氣候越來越舒適的同時也使其越來越不受自然氣候的制約。但是，和自然氣候相比，這種居室氣候只能算是一種「微氣候」。

人的活動不可能脫離自然氣候，而出入居室，其實就類似於出入不同的「氣候帶」，身體常常不能完全適應這樣的「氣候變化」，於是就出現了各種各樣的「居室病」，感冒也可能隨之經常發生。特別是氣虛體質的人，總是感覺自己有氣無力，像是生病了一樣，喜歡天天待在室內做宅女宅男，時間久了，必然就會更不適應自然氣候的變化。

所以，氣虛體質的人起居一定要有規律，應該早起——白天太陽升起的時候也是陽氣生髮的時候，伴隨著陽氣的生髮才能補充我們的「氣」。同時，氣虛體質的人也需順應自然，保持適當的戶外活動，吸收自然中的清氣，補充自身氣的不足。午間則要適當休息，每日還應保持充足睡眠，因為睡眠也是保持氣充足的一個重要方法。