真人減肥史：成功減肥32斤，分享幾個減肥小妙招，值得學習！

減肥 07-07

身高:165，目前體重：92斤。維持這個體重是2年半。最重是在2005年，124斤。

廢話不多說直接說我的減肥妙招，關於飲食！

蘋果酸奶減肥法是一種新的減肥方法，該方法是每次減肥兩天，第一天吃蘋果兩斤，第二天喝酸奶或脫脂牛奶1000ML。第三和四天你可以恢復正常飲食，然後再開始兩天的減肥。由於蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收，瘦得會很快。

當然，關於蘋果酸奶減肥法，小編有話說，雖然蘋果酸奶減肥法可以有眼見的瘦身效果，但一定要根據自己的身體情況謹慎進行，最經典的瘦身模式還是應該將控制飲食熱量，堅持有氧運動同時進行，再搭配輔瘦讓減肥事半功倍，輔瘦是非常優質的瘦身伴侶，與減肥藥有著根本的區別，對人體無任何不良反應，專門輔助運動參與脂肪分解過程，提高脂肪分解效率。

蘋果酸奶減肥法速效瘦身方案

第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候將蘋果洗凈，然後慢慢地一小口一小口地吃。第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量。)

第三天——第四天：正常飲食。方法：早餐吃稀飯配冷盤，午餐就是工作餐，晚餐一根黃瓜，一個蘋果。要想使得蘋果酸奶減肥法瘦身的效果達到最好的話，還得搭配一定的運動減肥計劃，比如每天晚上都堅持跳繩，或者做做拉伸運動也不錯。這樣，使用蘋果酸奶減肥法就能收穫非常好的瘦身效果了。

蘋果酸奶減肥法喝酸奶注意事項

1、使用蘋果酸奶減肥法進行減肥，酸奶什麼時候喝瘦身效果最好？早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐後大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶(125～250毫升)為好，最好飯後半小時到一個小時飲用，可調節腸道菌群，對身體健康有利。

泡菜肉片豆腐湯（177大卡）

材料（2人份）：豬肉60克、豆腐半塊、京蔥半根、胡蘿蔔半根、韭菜適量、橄欖油半勺、雞湯100毫升、料酒1勺、水400毫升、泡菜60克。

將豬肉切成薄片，豆腐切成小塊。再將胡蘿蔔切成片狀，京蔥切絲，韭菜切段。在鍋中倒入橄欖油熱鍋，將薄片的豬肉加入炒熟，然後再將雞湯、料酒、水和胡蘿蔔放進鍋中，煮15分鐘後，將豆腐、泡菜、京蔥加入再煮2-3分鐘，最後放入韭菜煮沸即可。

紅白蘿蔔濃湯（165大卡）

材料（2人份）：白蘿蔔200克、胡蘿蔔半根、洋蔥半個、大頭菜2個、扁豆4個、料酒50毫升、雞湯100毫升、水400毫升、香腸2根。

將白蘿蔔和胡蘿蔔切成3厘米厚的半圓塊狀，洋蔥對半切開，大頭菜不要菜葉，將外皮削去，再將扁豆用水焯一下。然後在鍋中放入酒、雞湯、水、白蘿蔔、胡蘿蔔，煮10分鐘，加入洋蔥、大頭菜後再熬20-30分鐘。待食材充分煮軟後，加入扁豆稍微煮下即可。

雜菜培根湯（107大卡）

材料（2人份）：洋蔥1/4個、胡蘿蔔半根、芹菜半根、培根1塊、西紅柿150克、蒜1片、橄欖油半勺、水150毫升、雞湯50毫升、鹽和胡椒粉少量、乳酪粉2茶匙。

將洋蔥、胡蘿蔔和芹菜切成小塊，培根和芹菜葉切成小絲，然後西紅柿用熱水燙一下後剝掉皮，再切成塊。在鍋中加入橄欖油和蒜片，然後將洋蔥、胡蘿蔔、芹菜和培根炒一下，加入西紅柿、水和雞湯，蓋上蓋子煮一下，最後加入鹽和胡椒粉調味，撒上乳酪粉和芹菜葉即可。

Top.1 搏擊運動(有氧搏擊操、跆拳道等)

有氧搏擊能被廣大美女接受，全賴近年來維密天使們的大力推崇，別以為它就是男人的粗魯運動，將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合後的搏擊運動也是適合女性鍛煉的好方法。在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，可以盡情地發泄，盡情地流汗。是一種新興的「野蠻」減肥時尚。

功效：

1.讓都市白領有了另一種釋放身心的方式，現代人普遍工作壓力大，出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。

2. 瘦身效果十足，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當於三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量。

3.動作簡單易學，只需做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調，比韻律操更容易上手。

4.有氧搏擊操不只燃燒熱量，在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。