真人減肥史：55天瘦15斤，一起來看看她的經驗，值得收藏！

55天成功的從原來的59公斤減到了現在的51.7公斤，大概就是15斤的樣子。主要的還是因為飲食均衡了，然後有到健身房去進行鍛煉，看著自己每天的大汗淋漓的樣子，感覺還真是說不出的爽。

首先是飲食，俗話說減肥三分運動七分吃，我減肥沒節過食，三餐照吃還有加餐，一天五頓左右。但是要杜絕零食，其實也不算杜絕。

柳橙×胡蘿蔔

柳橙豐富的維生素C，與僅需1/3根便能補充1天所需維生素A的胡蘿蔔，最後加上幫你提高新陳代謝的生薑，風味十足的一杯柳橙胡蘿蔔汁。

【材料】

胡蘿蔔1根、柳橙1個、生薑10克

【做法】

將所有食材的外皮去掉，並切小塊，放入攪拌機中攪拌10秒左右即可。

檸檬×小松菜

用綠葉蔬菜鮮榨的蔬菜汁，難免會有點苦澀味，可是用檸檬的酸味去中和，口感意外地清爽，同時小松菜與檸檬的成分相乘發揮出強大的減肥作用。

【材料】

檸檬1/4個、小松菜100-150克

【做法】

將小松菜的根部切掉，並切段，檸檬去皮，取出果肉，將小松菜和檸檬都放入到攪拌器中，榨出蔬果汁即可。

芒果×酸奶×牛奶

含有胡蘿蔔素的水果中，芒果的含量是最豐富的，與無糖酸奶、牛奶一起調配，做出來的飲品既減肥又健康。

【材料】

芒果100克、無糖酸奶50克、牛奶100克、蜂蜜1茶匙

【做法】

將芒果的果皮去掉，小心地將果肉從果核上切下來，然後將芒果果肉、酸奶、牛奶和蜂蜜一起放到攪拌機中攪拌即可。

葡萄×西瓜

水果中的果糖，進入體內後會優先轉化成能量，供新陳代謝消耗，一般不會積聚在體內，同時改善飲食，補充營養，還能消除疲勞。

【材料】

葡萄80克、西瓜150克

【做法】

將西瓜去皮去核，隨意切塊，葡萄徹底洗凈，帶皮與西瓜果肉放入榨汁機中榨汁即可。

菠蘿×椰菜

菠蘿中含有大量的檸檬酸，加上促進新陳代謝的維生素B1，減肥功效一流。而椰菜的維生素U能重整腸胃，幫你改善排毒。

【材料】

菠蘿120克、椰菜50克、西生菜15克、白開水120-150毫升

【做法】

將菠蘿去皮後切片，椰菜和西生菜徹底洗凈後隔掉水分，並隨意切小，讓後一同放入攪拌器中，倒入白開水後榨汁即可。

櫻桃番茄×胡蘿蔔

櫻桃番茄的維生素C含量也超高，加上富含鐵質與茄紅素，幫你燃脂的同時讓你瘦得更漂亮，結合胡蘿蔔的胡蘿蔔素，美肌美體力超群！

【材料】

櫻桃番茄200克、胡蘿蔔1根

【做法】

將胡蘿蔔去皮切塊備用，櫻桃番茄摘掉萼後徹底洗凈，對半切開，與胡蘿蔔一同放入榨汁機中榨汁即可。

香瓜×香蕉×鱷梨×豆漿

香瓜富含維生素C，鱷梨與豆漿含有大量的維生素E，加上大豆成分，與既減肥又排毒的香蕉甜味成分，喝一杯甜甜的減肥飲品，身材毫無負擔。

【材料】

香瓜100克、鱷梨1/4個、香蕉半根、豆漿150毫升

【做法】

將香瓜和鱷梨去核去皮，香蕉去皮，隨意切小塊，與豆漿一同放入攪拌器中榨汁，可以根據個人的口味加點蜂蜜。

西柚×蘿蔔苗

同樣是在製作綠葉蔬菜汁的時候，用清爽的水果酸味去中和，在西柚與蘿蔔苗的共同作用下，豐富的維生素與礦物質總是能令你瘦得更漂亮。

【材料】

西柚半個、蘿蔔苗50克

【做法】

將西柚的果皮削去，果肉切成小塊，蘿蔔苗徹底洗凈後隔掉水分，然後一同放入榨汁機中榨汁即可。

運動減肥的最好方法一、跑步

專業健身教練說：跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少於這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。

運動減肥的最好方法二、快步走

快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

運動減肥的最好方法三、在健身房裡做三項全能

說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間裡，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。藉助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的運動減肥的最好方法之一。

運動減肥最好的方法四、多做舉重訓練

頂尖健身教練說：「我能向所有想改善體形的人們推薦的運動減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物並做多關節的運動，比如硬舉、蹲舉和推舉。如果你的目標是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強度的有氧運動，然後做20分鐘的力量訓練——只須40分鐘，就能成就完美體形!」

運動減肥最好的方法五、騎腳踏車

雖然舉重訓練是運動減肥的最好方法，但是進行舉重類鍛煉之前，要先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說：「騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完後心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。」

跟健身教練學習了五種運動減肥的最好方法，大家都知道應該如何減肥了嗎?其實，運動是減肥過程中必不可少的一部分，上文介紹的五種運動減肥的最好方法可以幫助大家加快脂肪燃燒，儘快完成瘦身目標。還在為減肥發愁的MM不妨按照上文頂尖教練介紹的運動減肥的最好方法進行減肥，相信一定可以幫助大家快速減掉體重並且不反彈。

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