炎炎夏日，小暑養生需知道

最新 07-07

書畫半畝二十四節氣養生

暑，熱也。就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。

——《月令七十二候集解》

暑，表示炎熱的意思。小暑已經很炎熱，但還不到最熱的時候。

今年的小暑節氣是從7月7日到7月21日，此時人體陽氣旺盛，容易出汗，體能消耗也相對較大，故容易感到身體乏力、沒精神、沒食慾。

小暑具體應該如何養生呢？

小暑 · 防暑

小暑烈日當空，每個人都要注意防暑，只要注意以下幾方面，暑熱是完全可以避免的。

1.勿赤膊

天氣炎熱，有些人喜歡光著上身乘涼，認為赤膊涼爽，其實未必如此。中國南方地區小暑的平均氣溫為33℃左右，當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。

適當穿些衣物，一來可隔熱，二來可以阻擋紫外線的照射。

夏季盡量避免中午外出，外出時採取防晒措施，避免陽光直曬，以防中暑。

2.要午睡

夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。很多人晚上睡不著，早上又很早醒，導致第二天沒精神。

中午午睡是很有必要的，午飯後半小時進行短時午睡，保持精神充沛。

夏季導致失眠的原因主要就是容易煩躁不安。

中醫「四季養生」理論認為夏屬火，通心，做到心緒平靜就可以避免疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀。

如果失眠，可以在仰卧或側卧時，放鬆全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念後，就可以安然入睡。

3.及時補充水分

最好是白開水，並加少量鹽，以補充體內鹽分。要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。

盡量少喝汽水等飲料，消暑可吃清熱解毒的食材，如綠豆湯、薏仁湯、西瓜等，都有助防暑。但建議適量食用，以免增加腸胃負擔，甚至造成腹瀉。

4.露天椅凳不可坐

小暑過後，氣溫高、濕度大。久置露天的木料椅凳等，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，在上面坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等疾病。

炎炎夏季，最好堅持「少動多靜」到大自然中步山徑、撫松竹，在環境清幽的室內，讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼。

運動最好選在早上和晚上，晨練不宜過早，以免影響睡眠。

小暑 · 運動

1. 「呵」字功

「呵」字功不僅有養心的作用，而且對治療出汗過多、失眠、健忘、舌強語蹇、心絞痛等症起輔助作用。

「呵」字功：發音(ke)，音「科」，讀「科鵝」。

練法：

●開始練習時，雙腳分開直立，與肩同寬。

●兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。

●兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠於大腿外側。

●全身放鬆，兩眼微開，平視前方，讀「科鵝」。

註：

練功時採用腹式呼吸的方法，用鼻吸氣，用口呼氣。

身體虛弱者，也可採用坐位。

2.艾灸關元穴、命門穴、氣海穴、中脘穴

宋代有位醫學家曾說過：「人於無病時，長灸關元穴、命門穴、氣海穴、中脘穴……雖未得長生亦可保百年命矣。」所以這4大穴是溫補脾腎、扶養正氣的要穴。

關元穴(位於下腹部，前正中在線，臍下3寸)是元氣出入的關卡；

氣海穴(位於下腹部，前正中在線，臍下1.5寸)是陰中之陽、元氣之海；

中脘穴(在上腹部，前正中在線，臍上4寸)能養脾胃；

每天對這4個穴位艾灸10～20分鐘，以皮膚髮紅為宜，可強壯元陽、理脾和胃，增強抗病能力。平時忙碌的人也可以多按摩這幾個穴位。

小暑 · 冬病夏治

小暑之中有一個很重要的養生之日，叫「初伏」，今年入伏是7月17日。這是寒性體質調養的大好時機，冬季常發的陽虛陰寒的慢性病，多可通過伏夏的調養，使病好轉，甚至痊癒，即「冬病夏治」。

入伏後最常見的調養就是貼三伏貼，取白芥子20克、元胡15克、細辛12克、甘遂10克，同研細末，用薑汁調糊，分成六份，每次取一份攤在直徑約5厘米的油紙或塑膠薄膜上，貼在背部的大椎、肺俞、脾俞、定喘、膏肓等穴位上4~6小時，如有灼痛感可提前取下，可以防治過敏性鼻炎、咽喉炎、哮喘、咳嗽、慢性支氣管炎等秋冬發作的疾病。

小暑 · 飲食

小暑飲食除了以清淡為主，可多吃苦味、酸味食材，有助提神醒腦，健脾利胃，生津解渴、增進食慾。

小暑主要食材：