《讓孩子遠離焦慮》：幫助孩子擺脫不安、害怕與焦慮的心理課

你的孩子會為了一件小事哭上半個小時嗎？

你的孩子經常不想上學嗎？

你的孩子是喜歡小題大做的「戲劇女皇」嗎？

童年應該是快樂和無憂無慮的時光，但今天，越來越多的孩子表現出焦慮癥狀，從尿床、黏人、頻繁肚子痛，到做噩夢，甚至拒絕去學校。著名情緒研究專家針對兒童焦慮問題，談及5大焦慮類型、6大焦慮管理步驟，提供大量兒童焦慮問題真實案例，通過這本書，家長將會了解焦慮的各種表現、它的作用原理以及逐步降低焦慮的方法。

本書作者塔瑪·瓊斯基是美國著名的臨床精神醫學博士、情緒研究專家、臨床心理學大師。她是美國心理協會和賓夕法尼亞行為治療協會的會員，專註於兒童焦慮問題研究30年。

早在20世紀80年代晚期，塔瑪·瓊斯基就開始研究針對焦慮的認知行為治療。她使用認知行為療法，為小至3歲的兒童提供治療，為父母們提供諮詢。她的全部職業生涯致力於幫助兒童、青少年和成年人「讓心靈成為更安全的地方」。

在這個瞬息萬變的社會中，我們會感覺到處理焦慮時力不從心。但困難遠不止這些，作為家長，我們身上的責任更大，要擔負起幫助孩子遠離困擾的重任。如果家長在這個過程中感覺到了或多或少的恐懼，那麼這本書將教會家長如何更好地鼓勵和引導孩子。

可憐天下父母心，家長願意付出一切去幫孩子解決生活中的困難。無論是膝蓋擦傷，考試不及格，還是遭到朋友和學校的拒絕，若可以，家長都願意為孩子背負這些痛苦。有時候，教孩子直面自己的煩惱和焦慮，這種方法讓我們極其不舒服，甚至會覺得很殘忍。做家長的想要盡全力保護孩子不受恐懼的侵擾，但是，當我們努力給孩子支起保護傘時，我們卻偏離了正確的軌道，錯失了克服困難的最有效方法。

如果兒童不能學著獨自處理困境，那當困難真的來臨時，他們就只會等待別人來拯救。因此，家長首先要做的就是勇敢面對，不要被孩子的痛苦所嚇倒，要知道他們遇到的困難是「令人不悅的」，但不是「無法承受的」。舉例來說，如果你的孩子在喝湯的時候不小心燙到了嘴，你不能再也不讓孩子喝湯，而是要教他喝湯之前吹一吹，讓湯不那麼熱——最終，孩子就能自己處理這個問題了。

有很多孩子在了解恐懼後，獲得極大的進步，他們會說：「如果我害怕邁出第一步，那麼我永遠也不會習慣、不能適應它。」這個領悟會讓他們覺得事情並沒有想像中那麼困難，只要肯嘗試，世上無難事。嘗試之後，就能體會到當事者和旁觀者的差別了。

教會兒童應對恐懼和焦慮是刻不容緩的，這些技巧與數學知識、閱讀技能和騎車技術一樣，都需要掌握。就好比交給孩子一部關於情緒的操控手冊，手冊上註明了消除恐懼的步驟，兒童要做的就是困難降臨時，根據自己的實際情況，選取合適的方法，得心應手地解決問題。兒童在生活中可能學會如何換輪胎、如何撥打緊急電話，這些技巧並不是等到危機激化的時候才學習的。這也正是此書的前提，家長通過悉心的教導，將克服恐懼和焦慮的方法滲透給孩子，這才是給予孩子的最好的禮物。

目 錄

引言

獨自焦慮的孩子

第一部分 焦慮的背後：焦慮的形成與應對機制 9

第1章 理解孩子的焦慮：兒童焦慮與恐懼的成因 11

危險！焦慮兒童的思維方式

恐懼！焦慮和痛苦的根源

哪些孩子會焦慮

第2章 你的孩子焦慮嗎：兒童焦慮的信號 23

焦慮出沒！危險信號與判斷標準

五種焦慮！從分離焦慮到恐懼症

第3章 你該怎麼辦：應對焦慮的求助選項 35

求助！兒童心理學家的建議

選擇！認知行為療法與藥物

第4章 認識焦慮的大腦：應對焦慮的自助選項 45

焦慮的想法決定焦慮的行為

訓練兒童的大腦！尋找想法岔路口

發現焦慮的六堂課

第5章 焦慮管理計劃：幫助孩子應對焦慮的方法 65

第一步：理解孩子的感覺

第二步：給焦慮大腦重貼標籤

第三步：啟用第二反應

第四步：關掉身體的警報

第五步：讓孩子自己做主

第六步：鼓勵

第二部分 直面焦慮：從害怕、擔心到嚴重的焦慮 79

第6章 無法放鬆的孩子：從日常焦慮到廣泛性焦慮症 83

並不是每個警鐘都是為你而鳴

干預方法：啟用第二反應

【焦慮的孩子】甩掉控制的伊麗莎白

第7章 戰戰兢兢的小孩：從一般恐懼到真正的恐懼症 95

恐懼的信號

干預方法：和孩子一起學習

如何預防恐懼發生

【焦慮的孩子】怕狗的蕾妮

第8章 害羞的孩子：從害羞、社交焦慮到選擇性緘默症 115

社交焦慮開始了

干預方法：降低風險，穩步取勝

【焦慮的孩子】不愛講話的朱莉

選擇性緘默症：無法表達的孩子

第9章 粘人包：從粘人、分離焦慮到恐慌症 129

生命中不能承受的分離

干預方法：三管齊下的分離訓練

不再粘人：自信而健康的分離

【焦慮的孩子】粘著媽媽的莉娜與無法入睡的伊莎貝拉

恐慌：對恐懼的恐懼

【焦慮的孩子】凱拉與馬特

第10章 活在儀式里的孩子：從儀式行為、強迫症到抽動障礙 153

強迫症：在孩子耳邊咆哮的獨裁者

干預方法：暴露與儀式行為阻止法

抽動障礙：一夜爆發的強迫症

【焦慮的孩子】馬克與牛奶

第11章 緊張的小孩：從緊張到圖雷特綜合征 173

緊張時刻

緊張的危險信號

對不好的習慣和無意識的行為「喊停」

【焦慮的孩子】約翰VS梅蘭妮

第12章 悲傷的孩子：從急性應激到創傷後應激障礙 187

心理傷痕：經歷創傷事件之後

尋求專業幫助

【焦慮的孩子】迪莉婭的創傷時刻

第三部分 焦慮之外 199

第13章 夜晚來臨：從夜間恐懼到睡眠焦慮 201

自己入睡，讓孩子受益一生

幫助你的孩子順利入睡

【焦慮的孩子】失眠的安妮

第14章 學校里的焦慮小孩:學校、朋友與家人 211

面對不願上學的孩子

焦慮孩子的關係管理：關於朋友和家人

第15章 與孩子談談現實的憂慮:減輕孩子的壓力 223

與孩子談談現實中的憂慮和恐懼

與孩子聊聊你的目的

第16章 從焦慮中解放出來：讓孩子自己掌舵 231

【焦慮的孩子】害怕死亡的茱莉亞

【焦慮的孩子】伊莎貝拉與亨利

譯者後記235

對於各種心理障礙，最佳的干預時間都是在生命的早期。如果兒童在小時候就學會應對焦慮的技巧，那麼在日後的成長中，他就可以自如地應對各種情況，以不變應萬變。儘管對於分離、黑暗、深夜入睡等的焦慮是看似「正常的」，如果你的孩子對以上狀況表現得痛苦異常，即使使用了應對措施，仍不見效，那麼請及時尋求專業幫助。千萬不要等到孩子走投無路、喪失能力的時候再尋求幫助。如果你的直覺告訴你「哪裡不對勁」，就跟著感覺走，聽從這個聲音的指引。如果你無視問題的存在或者對孩子漠不關心，孩子又找不到人溝通，那麼問題就會越發嚴重了。

正如作者所說，不要告訴兒童遠離恐懼，而是要教給他們自我溝通，最後戰勝恐懼。家長也不要試圖幫兒童清除人生中的障礙，而是要教會他們迎難而上，接受挑戰。

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