入伏後到了減肥黃金期，吃飯前記住這3句話，沒有降不下來的體重

夏天是女性凸顯身材的時候，隨之而來的減肥人群也越來越多，各種健身房培訓班都爆滿。也有很多女性朋友選擇節食減肥，一個月不吃一口主食，雖然很快就瘦了十斤可置換就出現脫髮、精神萎靡，甚至月經不調的情況。

在三伏天里，天氣會連續突破38度，身體處於非常缺水的狀態，減肥的方式也要隨即進行科學的調整。由於天氣炎熱，人們的活動量增加，出汗多，能量的消耗增大，脂肪細胞代謝也較快，自然肥胖程度也會有所改善。

但如果因為減肥反而讓身體受到傷害，就太不值了。下面爆炸營養課堂的營養師，就跟大家說說夏季減肥要注意的三件事。

1、三伏天減肥，注意這件事：保護皮膚

肥胖的人群本身就容易出汗，加上夏季炎熱出汗後皮膚容易發炎，要特別注意大腿根和腹股溝的皮膚褶皺處。通過運動減肥是良好的選擇，運動時推薦穿有網眼的運動服，可以幫助汗液蒸發。

運動完之後儘快用抗菌浴液擦拭身體後沖洗乾淨，如果有條件，可先用含有甘油和蜂蜜，能令肌膚幼滑柔軟的潤膚沐浴露沐浴。最後注意在雙手、膝蓋、肘部等部位塗抹防晒霜，避免暴晒讓皮膚受到傷害。

2、三伏天減肥，注意這件事：吃對減肥食物

首先要糾正大家一個錯誤觀念，減肥不意味絕食，更不能為了減肥不吃一點主食。夏季運動多、出汗多，維持身體正常代謝需要的能量比其他季節都要多。單純的通過節食減肥，很容易造成影響不良，影響女性生理健康。

首先推薦每天攝入300克牛奶，奶類富含優質蛋白質、鈣、B族維生素，都是維持身體代謝必須的營養物質。其次推薦每天吃熱量比較低的綠葉菜、花菜、瓜類等，例如菠菜、油麥菜、西蘭花、冬瓜，烹飪方式以少油少鹽的做法為主。

最後每天吃一些薯類，薯類當中的膳食纖維含量比較豐富，而膳食纖維幾乎是不含有能量的，而飽腹感卻是很強烈。

3、三伏天減肥，注意這件事：不要一口肉都不吃

減肥誤區除了不吃主食，再有就是不能一口肉都不吃，光吃蔬菜反而會讓攝入的熱量更容易轉化為脂肪，接著人就比較容易產生飢餓的感覺，食慾大增後反而吃得更多。

各位朋友，你有過減肥的經歷嗎？你是通過什麼方式減肥成功的呢？不妨在下方評論區留言，分享你的減肥經驗。

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