老年人每天爬行20分鐘，延年益壽至九十九

大家都知道爬行對於嬰兒的發育有好處，而專家認為，爬行對於老年人也是一種很好的健身方法。

四肢爬行時，人體的血液比直立行走時更流暢，能減少患腰椎疾病的幾率。國外有研究表明，爬行療法具有全身活動的特點，能使老人食慾增加，睡眠安穩，體質得以改善。專家說：「爬行可以放鬆腰部，拉開椎間隙，減少椎間盤壓力，避免了腰椎和腰背部肌肉過度疲勞，能起到放鬆肌肉，鍛煉腰脊的作用，有助於減少腰椎疾病的發生。」

專家說，老人可以在家裡寬敞的地方或者在草地上進行爬行運動。她提醒老年人，應選擇比較鬆軟的地方，最好帶上護膝。具體姿勢是雙膝、雙肘或雙手著地爬行，速度先慢後快，以不喘不累為原則。早餐後半小時進行爬行最為適宜，不要在飯前和飯後爬行，以免影響消化。建議老人要循序漸進，開始的時候，一次10分鐘，以後可以控制在20分鐘左右。患有心血管疾病的老年人最好別做這種運動。

專家說，患有腰椎間盤突出的老年人，如果由於身體或環境的原因不能進行爬行運動的，可以進行平躺治療，效果也非常好。

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